前屈のポーズ（ウッタナーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

前屈のポーズ

Uttanasana / ウッタナーサナ

このページでは、前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ウッタ」は「入念、強さ」、「ターナ」は「伸ばす」という意味。

サンスクリット語で「ウッタ」は「入念、強さ」、「ターナ」は「伸ばす」という意味で、背筋と太もも、足の裏側をしっかりと伸ばすポーズです。

前屈のポーズは、腹部への刺激で婦人科系の内臓の不調に効果あり。

• 背中の柔軟性を高める
• 内臓機能を高める
• 気持ちを落ち着ける
• リラックス効果

【禁忌】坐骨神経痛、椎間板の疾患

前屈のポーズは、太ももの付け根から曲げて、背中と足全体を伸ばしましょう。

両足の裏でしっかりと立つ
足の指を開き、しっかりと床を押すようにして立ちます。親指の付け根と、小指からかかとにかけての外側のラインに力が入るように意識します。

背筋は伸ばして、深呼吸。

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両手を腰にそえる
両手は腰に置きます。

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上体をたおす
息を吐きながら、背筋をのばしたまま上半身を前へ倒します。腰を曲げるのではなく、太ももの付け根から動きを入れるようにして。

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頭頂を床に近づける
両手を足の外側に置き、息を吐きながら、背筋をのばして、さらに上体を倒します。頭頂を床に近づけるイメージで。お尻は天井へ高く上げるようにして、足の裏全体の伸びを感じましょう。

床に手がつかないときは、ひざを曲げたままでもOKです。

この姿勢のまま、呼吸を３回繰り返しましょう。

無理をしない範囲で前屈を。
深く曲げることが大事ではなく、背筋をぴんと伸ばしたまま前屈をすることがポイント。

ブロックを使って調整したり、上体を床と平行まででストップさせてみたり、ご自身の状態を見て無理のない範囲を選んでくださいね。