カメのポーズ
Kurmasana / クールマーサナ
このページでは、カメのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
カメのポーズの意味は？
「クールマ」は「カメ」という意味。
サンスクリット語で「クールマ」は「カメ」という意味で、その名の通り、カラダに甲羅をのせたカメを模したポーズです。
カメのポーズは何に効果があるの？
カメのポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。
カメのポーズは太ももの裏側に伸びが入るアーサナで、股関節の柔軟にも効果的なポーズです。
- 股関節の柔軟性を高める
- 太もも裏側の柔軟性を高める
- 気持ちを落ち着ける
- 腰、背中のストレッチ
【禁忌】肩や腰のトラブル、股関節が極度に硬い、ひじに痛みがある場合
カメのポーズ・やり方
カメのポーズは、呼吸で上半身の力を抜き、太もも・股関節を伸ばしましょう。
両足を伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。
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足の裏を合わせる
両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。背筋は伸ばしましょう。
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上から見た図
両足の裏を合わせます。ひざは浮いていてOK。
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上体を倒す
息を吐きながら、両手を前について、上体を倒します。背筋が丸くならないよう、伸ばしたままお腹を太ももに近づけるイメージで。
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手で足首を持つ
上体を倒しながら、ひざの下から両手を通し、それぞれの手で足首を持ちます。息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。
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上から見た図
足の下に腕が通っている状態です。
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さらに上体を倒す
息を吐きながら、さらに上半身を前に倒します。両腕でふくらはぎを抱え込むようにして。目線は床へ。おでこがつきそうならつきましょう。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
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上から見た図
息を吐くと身体が弛緩するので、何度も呼吸をしながら上半身の力を抜き、身体をゆるめましょう。太ももを床に近づけるようにすると、股関節がさらに開きます。
カメのポーズのポイント
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