">

カメのポーズ(クールマーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

カメのポーズ(クールマーサナ)
カメのポーズ

Kurmasana / クールマーサナ

 

このページでは、カメのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

カメのポーズの意味は?

「クールマ」は「カメ」という意味。

サンスクリット語で「クールマ」は「カメ」という意味で、その名の通り、カラダに甲羅をのせたカメを模したポーズです。

カメのポーズは何に効果があるの?

カメのポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。

カメのポーズは太ももの裏側に伸びが入るアーサナで、股関節の柔軟にも効果的なポーズです。

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 太もも裏側の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着ける
  • 腰、背中のストレッチ

カメのポーズ・やり方

カメのポーズは、呼吸で上半身の力を抜き、太もも・股関節を伸ばしましょう。

 

カメのポーズ・やり方
両足を伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。

 

カメのポーズ・やり方
足の裏を合わせる
両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。背筋は伸ばしましょう。

 

カメのポーズ・やり方
上から見た図
両足の裏を合わせます。ひざは浮いていてOK。

 

カメのポーズ・やり方
上体を倒す
息を吐きながら、両手を前について、上体を倒します。背筋が丸くならないよう、伸ばしたままお腹を太ももに近づけるイメージで。

 

カメのポーズ・やり方
手で足首を持つ
上体を倒しながら、ひざの下から両手を通し、それぞれの手で足首を持ちます。息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。

 

カメのポーズ・やり方
上から見た図
足の下に腕が通っている状態です。

 

カメのポーズ・やり方
さらに上体を倒す
息を吐きながら、さらに上半身を前に倒します。両腕でふくらはぎを抱え込むようにして。目線は床へ。おでこがつきそうならつきましょう。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

カメのポーズ・やり方
上から見た図
息を吐くと身体が弛緩するので、何度も呼吸をしながら上半身の力を抜き、身体をゆるめましょう。太ももを床に近づけるようにすると、股関節がさらに開きます。

 

スポンサードリンク

 

カメのポーズのポイント

 

カメのポーズ・やり方
痛みがある場合は腕を伸ばすだけでOK
ひざに痛みがあったり、股関節に痛みが出る場合は、足をよせた合せきのポーズから、上体を倒して腕を伸ばしたまま呼吸を繰り返しましょう。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

木のポーズ

木のポーズ(ヴリクシャ・アーサナ)

木のポーズVrksasana / ヴリクシャ・アーサナこのページでは、木のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

立位の開脚前屈のポーズ

立位の開脚前屈のポーズ(プラサリータ・パドッタナーサナ)

立位の開脚前屈のポーズPrasarita Padottanasana / プラサリータ・パドッタナーサナこのページでは、立位の開脚前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

カメのポーズ(クールマーサナ)

カメのポーズ(クールマーサナ)

カメのポーズKurmasana / クールマーサナこのページでは、カメのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

前屈のポーズ

前屈のポーズ(ウッタナーサナ)

前屈のポーズUttanasana / ウッタナーサナこのページでは、前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

両体側を強く伸ばすポーズ

両体側を強く伸ばすポーズ(パールシュヴォッタナーサナ)

両体側を強く伸ばすポーズParsvottanasana / パールシュヴォッタナーサナこのページでは、両体側を強く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

安楽座(スカーサナ)

安楽座(スカーサナ)

安楽座Sukhasana / スカーサナこのページでは、安楽座(スカーサナ)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

英雄座(ヴィラーサナ)

英雄座(割座)

英雄座(割座)Virasana / ヴィラーサナこのページでは、英雄座(割座)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

杖のポーズ(ダンダーサナ)

杖のポーズ(ダンダーサナ)

杖のポーズ(長座)Dandasana / ダンダーサナこのページでは、杖のポーズ(長座)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの足の親指をつかむポーズ(クールマーサナ)

仰向けの親指をつかむポーズ(スプタ・パダングシュターサナ)

仰向けの足の親指をつかむポーズSupta Padangusthasana / スプタ・パダングシュターサナこのページでは、仰向けの足の親指をつかむポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ベイビーコブラのポーズ(アルダ・ブジャンガアーサナ)

ベイビーコブラのポーズ(アルダ・ブジャンガアーサナ)

ベイビーコブラのポーズArdha Bhujangasana / アルダ・ブジャンガアーサナこのページでは、ベイビーコブラのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ウサギのポーズ(シャシャンカーサナ)

ウサギのポーズ(シャシャンカーサナ)

ウサギのポーズSasankasana / シャシャンカーサナこのページでは、ウサギのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

孔雀のポーズ(ピンチャ マユラーサナ)

孔雀のポーズ(マユラーサナ)

孔雀のポーズPincha Mayurasana / ピンチャ マユラーサナこのページでは、孔雀のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

おやすみのポーズ(屍のポーズ)

おやすみのポーズ(屍のポーズ/シャヴァーサナ)

おやすみのポーズ(屍のポーズ)Savasana / シャヴァーサナこのページでは、おやすみのポーズ(屍のポーズ)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む