英雄座（ヴィラーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

英雄座（割座）

Virasana / ヴィラーサナ

このページでは、英雄座（割座）の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ヴィーラ」は「英雄」という意味。

サンスクリット語で「ヴィーラ」は「英雄」の意味で、日本では割座とも呼ばれます。安楽座と同じく、ヨガの座法の基本ポーズです。

英雄座（割座）は、気持ちを安定させる効果があります。

英雄座はヨガの座法の基本ポーズ。安楽座と同じく、ヨガを行う前や、ポーズの合間の休憩、瞑想のときなどに、リラックスをしてメンタルを整える効果があります。

• 骨盤を整える
• 気持ちを安定させる
• 消化器官の活性化
• 股関節の柔軟性を高める

英雄座（割座）は、左右の座骨を均等に床につけて、楽に呼吸しましょう。

ひざ立ちになり、上体を前へ倒す
足を腰幅に開いて、ひざ立ちになり、上体をゆっくりと前へ倒します。

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頭を床につけて足の調整
上体を倒したら、頭を床につけます。ふくらはぎの肉を外側に開きます。

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腰を下ろす
息を吐きながら、かかとの間に腰を下ろし、足と足の間にお尻を置きます。

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背筋をのばして深呼吸
息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こし、背筋を伸ばします。
手は太ももの上におき、手のひらは天井を向くように。目線は正面へ。

自然な呼吸を繰り返しましょう。

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座右の座骨を床に均等につける
骨盤を立て、左右の座骨が床に均等に体重が乗るように調整します。足の甲はぺたっと床につき、足の甲の両サイドを床につけるイメージで。

ひざが痛いときはブロックで調整
ひざが悪いときは、無理をせず、お尻の下にブロックを置いて座りましょう。ひざへの負担が軽くなります。