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英雄座(ヴィラーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

英雄座(ヴィラーサナ)
英雄座(割座)

Virasana / ヴィラーサナ

 

このページでは、英雄座(割座)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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英雄座(割座)の意味は?

「ヴィーラ」は「英雄」という意味。

サンスクリット語で「ヴィーラ」は「英雄」の意味で、日本では割座とも呼ばれます。安楽座と同じく、ヨガの座法の基本ポーズです。

英雄座(割座)は何に効果があるの?

英雄座(割座)は、気持ちを安定させる効果があります。

英雄座はヨガの座法の基本ポーズ。安楽座と同じく、ヨガを行う前や、ポーズの合間の休憩、瞑想のときなどに、リラックスをしてメンタルを整える効果があります。

  • 骨盤を整える
  • 気持ちを安定させる
  • 消化器官の活性化
  • 股関節の柔軟性を高める

英雄座(割座)・やり方

英雄座(割座)は、左右の座骨を均等に床につけて、楽に呼吸しましょう。

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
ひざ立ちになり、上体を前へ倒す
足を腰幅に開いて、ひざ立ちになり、上体をゆっくりと前へ倒します。

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
頭を床につけて足の調整
上体を倒したら、頭を床につけます。ふくらはぎの肉を外側に開きます。

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
腰を下ろす
息を吐きながら、かかとの間に腰を下ろし、足と足の間にお尻を置きます。

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
背筋をのばして深呼吸
息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こし、背筋を伸ばします。
手は太ももの上におき、手のひらは天井を向くように。目線は正面へ。

 

自然な呼吸を繰り返しましょう。

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
座右の座骨を床に均等につける
骨盤を立て、左右の座骨が床に均等に体重が乗るように調整します。足の甲はぺたっと床につき、足の甲の両サイドを床につけるイメージで。

 

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英雄座(割座)のポイント

 

英雄座(ヴィラーサナ)・やり方
ひざが痛いときはブロックで調整
ひざが悪いときは、無理をせず、お尻の下にブロックを置いて座りましょう。ひざへの負担が軽くなります。

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