サソリのポーズ（ヴリシュチカ・アーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

サソリのポーズ

Vrschikasana / ヴリシュチカ・アーサナ

このページでは、サソリのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ヴリシュチカ」は「サソリ」という意味。

サンスクリット語で「ヴリシュチカ」は「サソリ」の意味で、サソリが獲物を狙うように尾を下げている姿を模したポーズです。

サソリのポーズは、気持ちを落ち着けたり、バランス感覚を養う効果があります。

• バランス感覚を養う
• 気持ちを落ち着ける
• 内臓、呼吸器系を活性化させる
• 集中力を増す

サソリのポーズは、前腕で身体を支え、ひざを曲げる逆立ちのポーズです。

よつんばいになる
壁からヨガブロック一つ分（15cm）はなれたところの床へ手をつき、よつんばいになります。つま先は立てましょう。

▼

手首からひじをつく
前腕（手首からひじ）を床につけます。

▼

お尻を高く持ち上げる
息を吐きながら、お尻を高く持ち上げます。

▼

片足を踏み込む
息を吐きながら、片足を前へ踏み込みます。前腕に体重を移動させましょう。重心は腕へ。

▼

足を持ち上げる
息を吸いながら、後ろの足を浮かせるようにして、両足を持ち上げます。この時、勢いをつけるのではなく、足を浮かせるようにして、両足を壁にあずけましょう。

余裕があれば、壁から足を離し、足とつまさきを天井へ伸ばします。。目線は斜め前。骨盤をすこし内側へしまいこむイメージで。

▼

重心を前の方にうつす
足でバランスを取りながら、背中をそらせ、重心を前の方にうつします。

▼

ひざを開いて足を曲げる
ひざを開き、ゆっくりとひざを曲げます。胸から腕までを前に押し出すようにして、足先を頭に近づけましょう。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。

足は壁へつけたままでもOK
はじめはとても難しいポーズです。壁を上手に使いながら、練習しましょう。身体のバランスの重心を何度も試しながら、遊びながら取り組むといいですよ。