杖のポーズ（長座）
Dandasana / ダンダーサナ
このページでは、杖のポーズ（長座）の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
杖のポーズ（長座）の意味は？
「ダンダ」は「杖」という意味。
サンスクリット語で「ダンダ」は「杖」という意味で、床についた腕を杖に見立てたポーズ。日本では長座とも呼ばれます。安楽座と同じく、ヨガの座法の基本ポーズです。
杖のポーズ（長座）は何に効果があるの？
杖のポーズ（長座）は、姿勢を整える効果があります。
背筋を伸ばし、骨盤を立てて座ることで姿勢を整える効果と、集中力を高める効果があります。
- 姿勢を整える
- 体幹の強化
- 集中力を高める
- 気持ちを安定させる
【禁忌】太もも裏側の損傷、腰のトラブル、股関節の損傷
杖のポーズ（長座）・やり方
杖のポーズ（長座）は、左右の座骨を均等に床につけて、楽に呼吸しましょう。
両足を伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。
▼
坐骨の位置を調整する
左ももを両手でつかみ、お尻を浮かせて、内側へ回旋させます。そのまま坐骨を床につけて座ります。右側も同様に行い、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。
▼
背筋を伸ばす
肩の下に両手をつき、腰が丸くならないように肋骨を広げるイメージで背筋を伸ばします。かかとは前へ押し出すようにして、ひざを伸ばしましょう。坐骨を床に対してまっすぐ垂直に立てるよう意識して。目線は正面を。
この状態のまま、自然な呼吸を何度か繰り返しましょう。
杖のポーズ（長座）のポイント
骨盤がななめになってしまうときはひざを曲げて
ひざを伸ばすと骨盤がななめになったり、姿勢が崩れてしまう場合は、ひざを曲げた状態でポーズをとりましょう。
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