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杖のポーズ(ダンダーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

杖のポーズ(ダンダーサナ)
杖のポーズ(長座)

Dandasana / ダンダーサナ

 

このページでは、杖のポーズ(長座)の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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杖のポーズ(長座)の意味は?

「ダンダ」は「杖」という意味。

サンスクリット語で「ダンダ」は「杖」という意味で、床についた腕を杖に見立てたポーズ。日本では長座とも呼ばれます。安楽座と同じく、ヨガの座法の基本ポーズです。

杖のポーズ(長座)は何に効果があるの?

杖のポーズ(長座)は、姿勢を整える効果があります。

背筋を伸ばし、骨盤を立てて座ることで姿勢を整える効果と、集中力を高める効果があります。

  • 姿勢を整える
  • 体幹の強化
  • 集中力を高める
  • 気持ちを安定させる

杖のポーズ(長座)・やり方

杖のポーズ(長座)は、左右の座骨を均等に床につけて、楽に呼吸しましょう。

 

長座(ダンダーサナ)・やり方
両足を伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。

 

長座(ダンダーサナ)・やり方
坐骨の位置を調整する
左ももを両手でつかみ、お尻を浮かせて、内側へ回旋させます。そのまま坐骨を床につけて座ります。右側も同様に行い、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。

 

長座(ダンダーサナ)・やり方
背筋を伸ばす
肩の下に両手をつき、腰が丸くならないように肋骨を広げるイメージで背筋を伸ばします。かかとは前へ押し出すようにして、ひざを伸ばしましょう。坐骨を床に対してまっすぐ垂直に立てるよう意識して。目線は正面を。

 

この状態のまま、自然な呼吸を何度か繰り返しましょう。

 

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杖のポーズ(長座)のポイント

 

長座(ダンダーサナ)・やり方
骨盤がななめになってしまうときはひざを曲げて
ひざを伸ばすと骨盤がななめになったり、姿勢が崩れてしまう場合は、ひざを曲げた状態でポーズをとりましょう。

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