ドルフィンポーズ | 初ヨガ！ダイエット

ドルフィンポーズ

Dolphin Pose / ドルフィンポーズ

このページでは、ドルフィンポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ドルフィン」は「イルカ」という意味。

「ドルフィン」は「イルカ」の意味で、イルカのように身体をくの字に曲げるポーズです。

ドルフィンポーズは、気持ちを落ち着け、全身の疲労を回復する効果があります。

• 全身の疲労回復
• 気持ちを落ち着ける
• ストレスの解消
• 婦人科系の不調を緩和する

【禁忌】逆流性食道炎、高血圧、低血圧、脳卒中の病歴、緑内障、網膜剥離

ドルフィンポーズは、お尻を持ち上げ、頭頂とお尻で引っ張り合うように伸びを入れましょう。

よつんばいになる
マットによつんばいになり、肩の下に腕がくるように腕をつきます。両手の指を組み合わせましょう。
足は腰幅に開いて、つま先を立てます。

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お尻を持ち上げる
息を吸いながら、両ひざをマットから離して、お尻を高く持ち上げます。つま先立ちになるくらい、お尻を天井へつきあげます。

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頭頂とお尻でひっぱりあう
息を吐きながら、両足のかかとをマットにつき、足の裏全体でしっかりと床を押します。太ももの裏側を天井へ引くようなイメージで、頭頂とお尻で引っ張り合います。
胸を引き上げ、手の小指でしっかりと床を押します。
目線は後方へ。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。

かかとを浮かせてもOK
背中が丸まってしまったり、かかとをつけるのがつらい場合は、浮かせた状態でもOKです。