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ベイビーコブラのポーズアルダ・ブジャンガアーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ベイビーコブラのポーズ(アルダ・ブジャンガアーサナ)
ベイビーコブラのポーズ

Ardha Bhujangasana / アルダ・ブジャンガアーサナ

 

このページでは、ベイビーコブラのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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ベイビーコブラのポーズの意味は?

「アルダ」は「半分」、「ブジャンガ」は「蛇(コブラ)」という意味。

サンスクリット語で「アルダ」は「半分の」、「ブジャンガ」は「蛇(コブラ)」という意味で、コブラが頭を上げた姿を模した、ヨガの後屈の代表的なポーズです。

ベイビーコブラのポーズは何に効果があるの?

ベイビーコブラのポーズは、お尻を引き締め、姿勢を整える高める効果があります。

ベイビーコブラのポーズは上半身を背中の力を使って持ち上げるので、お尻の引き締めや、姿勢の整えるのに効果的なポーズです。ゆったりとしたアーサナのため、メンタルを整える効果もあります。

  • お尻を引き締める
  • 姿勢を整える
  • 気持ちを落ち着ける
  • バストアップ

ベイビーコブラのポーズ・やり方

ベイビーコブラのポーズは、背中の力で上半身を持ち上げましょう。

 

ベイビーコブラのポーズ・やり方
うつぶせになる
おでこをつけて、床にうつぶせになります。足は腰幅に開き、力を抜きましょう。足の甲と、手のひらは床につけます。

 

ベイビーコブラのポーズ・やり方
両手を胸の横へおく
両手を胸の横の床へおきます。おでこはついたまま。

 

ベイビーコブラのポーズ・やり方
上体を持ち上げる
息を吸いながら、手のひらで床を押し、背中の力を使って上半身を持ち上げます。二の腕が床と平行になるぐらいまで。あごはひいて、目線は正面を向きましょう。
太ももは、内側を天井へ向けるようにし、お尻はかかとの方へ下げるイメージで。
この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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ベイビーコブラのポーズのポイント

 

ベイビーコブラのポーズ・やり方
無理に腰を反らせるのはNG!
腕の力で上体を起こしたり、無理に腰をそらせるのではなく、両手は添える程度にしましょう。身体を前後へ伸ばすイメージを持つと、正しいポーズがとりやすくなります。

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