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ねじった舟のポーズ(パリヴリッタ・ナヴァーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

ねじった舟のポーズ・やり方
ねじった舟のポーズ

Parivrtta Navasana / パリヴリッタ・ナヴァーサナ

 

このページでは、ねじった舟のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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ねじった舟のポーズの意味は?

ねじった舟のポーズは、海に浮かぶ船を模したポーズです。

サンスクリット語で「ナーヴァ」は「舟」、「パリヴリッタ」は「ねじる」という意味。舟のポーズにねじりを加えたバリエーションのポーズです。

ねじった舟のポーズは何に効果があるの?

ねじった舟のポーズは、バランス感覚を高め、便秘も改善してくれるポーズです。
  • ウエストを引き締める
  • 便秘の解消
  • バランス感覚を養う
  • 集中力を養う

ねじった舟のポーズ・やり方

ねじった舟のポーズは腹筋と背筋を使い、身体をVの字に,、両手を一直線に広げます。

 

ねじった舟のポーズ・やり方
ひざを立てて座る
ひざを立てて座り、両手をこぶし一つ分離してうしろへ床につきます。指先はお尻の方を向けて。背筋はのばしましょう。

 

ねじった舟のポーズ・やり方
両足を上げる
息を吸いながら、両手に重心をかけ、両足を上げます。すねが床と水平になるまで持ち上げます。

 

ねじった舟のポーズ・やり方
両手をふくらはぎにそえる
両手を両すねかふくらはぎにそえて、一呼吸。

 

ねじった舟のポーズ・やり方
両ひざをのばし、腕を広げる
息を吸いながら、両膝を伸ばします。両かかとは押し出すようにして、つまさきは自分の方へ。腹部をひねって、両手を肩の高さまで上げ、一直線になるように広げましょう。
仙骨を体内に入れ込むようなイメージで、太ももの付け根からしっかりと足を上げるのがポイントです。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

 

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ねじった舟のポーズのポイント

 

ねじった舟のポーズ・やり方
腕と腹筋でバランスを
バランスを取るのが難しいポーズです。一直線に開いた腕でバランスを取り、腹筋に力を入れるようにすると状態が保ちやすくなります。

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