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壁を使った足を上げるポーズ(ヴィパリタカラーニ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

壁を使った足を上げるポーズ・やり方
壁を使った足を上げるポーズ

Viparita Karani / ヴィパリタカラーニ

 

このページでは、壁を使った足を上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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壁を使った足を上げるポーズの意味は?

壁を使った足を上げるポーズは、逆さに動きを入れるという意味。

サンスクリット語で「ヴィパリタ」は「逆さ」、「カラーニ」は「動き」という意味。壁を使って下半身を逆さにし、動きを入れるポーズです。

壁を使った足を上げるポーズは何に効果があるの?

壁を使った足を上げるポーズは、足のむくみに効果あり。
  • 足のむくみの改善
  • 便秘の改善
  • リラックス効果

壁を使った足を上げるポーズ・やり方

壁を使った足を上げるポーズは、仰向けになり、壁を使って足を上げるポーズです。

 

壁を使った足を上げるポーズ・やり方
壁に対して、真横に向いて座ります。

 

壁を使った足を上げるポーズ・やり方
ごろんと仰向けになり、壁にお尻がつくようにして、ひざを曲げたまま足を上げます。両腕は左右に広げましょう。

 

壁を使った足を上げるポーズ・やり方
息を吸いながら、両足を壁づたいに伸ばします。目線は天井へ。
両腕と方はは力を抜いて、足は股関節から曲げるように意識しましょう。

 

この姿勢をキープしたまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

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壁を使った足を上げるポーズのポイント

 

壁を使った足を上げるポーズのポイント
足を左右に開いたり、股関節をゆるめるとさらにGOOD。
足を伸ばしたまま左右に開いたり、足裏を合わせて身体の方に引き寄せたりすると、より股関節に動きが入って効果的です。

 

ひざをのばすと腰が浮いてしまう場合は、タオル等をひいて調整してくださいね。

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