壁を使った足を上げるポーズ（ヴィパリタカラーニ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

壁を使った足を上げるポーズ

Viparita Karani / ヴィパリタカラーニ

このページでは、壁を使った足を上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

壁を使った足を上げるポーズは、逆さに動きを入れるという意味。

サンスクリット語で「ヴィパリタ」は「逆さ」、「カラーニ」は「動き」という意味。壁を使って下半身を逆さにし、動きを入れるポーズです。

壁を使った足を上げるポーズは、足のむくみに効果あり。

• 足のむくみの改善
• 便秘の改善
• リラックス効果

【禁忌】高血圧、緑内障、生理中。妊娠後期

壁を使った足を上げるポーズは、仰向けになり、壁を使って足を上げるポーズです。

壁に対して、真横に向いて座ります。

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ごろんと仰向けになり、壁にお尻がつくようにして、ひざを曲げたまま足を上げます。両腕は左右に広げましょう。

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息を吸いながら、両足を壁づたいに伸ばします。目線は天井へ。
両腕と方はは力を抜いて、足は股関節から曲げるように意識しましょう。

この姿勢をキープしたまま、呼吸を３回繰り返しましょう。

足を左右に開いたり、股関節をゆるめるとさらにGOOD。
足を伸ばしたまま左右に開いたり、足裏を合わせて身体の方に引き寄せたりすると、より股関節に動きが入って効果的です。

ひざをのばすと腰が浮いてしまう場合は、タオル等をひいて調整してくださいね。