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舟のポーズ(ナヴァーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

舟のポーズ・やり方
舟のポーズ

Navasana / ナヴァーサナ

 

このページでは、舟のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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舟のポーズの意味は?

舟のポーズは、ぷかぷかと海に浮かぶ船を模したポーズです。

サンスクリット語で「ナーヴァ」は「舟」という意味です。腹筋を使い、バランスを取りながら海に浮かぶような気持ちで。

舟のポーズは何に効果があるの?

舟のポーズは、お腹の引き締めに効果あり。便秘も改善してくれるポーズです。
  • ウエストを引き締める
  • 便秘の解消
  • 腰痛の緩和
  • 太ももの引き締め

舟のポーズ・やり方

舟のポーズは腹筋と背筋を使い、身体をVの字にキープするアーサナです。

 

舟のポーズ・やり方
ひざを立てて座り、両手をこぶし一つ分離してうしろへ床につきます。指先はお尻の方を向けて。背筋はのばしましょう。

 

舟のポーズ・やり方
息を吸いながら、両手に重心をかけ、両足を上げます。すねが床と水平になるまで持ち上げます。

 

舟のポーズ・やり方
両手を両すねかふくらはぎにそえて、一呼吸。

 

舟のポーズ・やり方
息を吸いながら、両膝を伸ばします。両かかとは押し出すようにして、つまさきは自分の方へ。両手を肩の高さまで上げて前へ伸ばしましょう。
仙骨を体内に入れ込むようなイメージで、太ももの付け根からしっかりと足を上げるのがポイントです。
この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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舟のポーズのポイント

 

舟のポーズ・やり方
足を伸ばすのがつらければ、膝を曲げたままでもOK。
ひざ裏が伸びにくかったり、足を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げたまま、両手を伸ばしたポーズでもOK。両手を後ろについて、ひざを伸ばしても。同じように呼吸を3回繰り返しましょう。

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