" />

ワニのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)のやり方と効果は?

ワニのポーズ・やり方
ワニのポーズ

Jathara Parivartanasana / ジャタラパリヴァルタナーサナ

 

このページでは、ワニのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

ワニのポーズの意味は?

ワニのポーズは、ワニが胴体をねじる姿を模したポーズ。

「ジャタラ」は「腹」、「パリヴァルターナ」は「回転する」という意味で、ワニがごろごろと胴体をねじっている姿を模したポーズです。

ワニのポーズは何に効果があるの?

ワニのポーズは、腰痛に効果あり。便秘も改善してくれるポーズです。
  • 腰痛の緩和
  • 便秘の解消
  • 不眠の改善
  • ウエストを引き締める

 

【禁忌】椎間板の疾患、骨粗しょう症

ワニのポーズ・やり方

ワニのポーズは両足の左右に倒してウエストをねじるポーズです。

 

ワニのポーズ・やり方
床に仰向けになり、かかとを押し出すようにして、つま先と目線は天井へ。両手は自然に身体のそばにおき、深呼吸。

 

ワニのポーズ・やり方
両手を真横に広げましょう。

 

ワニのポーズ・やり方
息を吸いながら、伸ばしていた足を床に三角に90度。ひざをもちあげて、すねと床が平行になるようにしましょう。かかとは押し出し、つま先は天井へ。

 

ワニのポーズ・やり方
息を吐きながら、両膝をあわせたまま右側に倒します。目線は天井へ。両肩が浮かないように気を付けて、この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

両肩が浮いてしまう場合は、両膝を床につけず、肩が浮かないところまで上げてキープしましょう。反対側も同様に行います。

 

ワニのポーズ・やり方
上級者の方は…
両ひざを伸ばして、ひざ裏をぴんと伸ばします。呼吸を3回繰り返しましょう。

 

 

ワニのポーズのポイント

 

ワニのポーズ・やり方
やりにくい場合は、左右にゆらゆらするだけでOK。
腰痛がひどい場合は、無理にねじらず、両足の裏を床につけた状態で、左右にゆらゆらとゆらすだけでもOKです。腰のコリをゆるめてくれます。

 

関連のあるおすすめポーズ

魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

魚のポーズMatyasana / マツヤ・アーサナこのページでは、魚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった三角のポーズ(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

ねじった三角のポーズ(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

ねじった三角のポーズUtthita Trikonasana / パリヴリッタ・トリコナーサナこのページでは、ねじったた三角のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

英雄のポーズ2(ヴィーラバドラ・アーサナ2)

英雄のポーズ2(ヴィーラバトラ・アーサナ2)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

英雄のポーズ2Virabhadrasaba 2 / ヴィーラバドラ・アーサナ2このページでは、英雄のポーズ2の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

バッタのポーズ(シャラバーサナ)

バッタのポーズ(シャラバーサナ)

バッタのポーズSalabhasana / シャラバーサナこのページでは、バッタのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

体側を伸ばすポーズ(ウッティタ・パールシュバッコナーサナ)

体側を伸ばすポーズUtthita Parsvakonasana / ウッティタ・パールシュヴァッコナーサナこのページでは、体側を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった体側を伸ばすポーズ(パリヴリッタ・パールシュバコーナ・アーサナ)

ねじった体側を伸ばすポーズ(パリヴリッタ・パールシュバコーナ・アーサナ)

ねじった体側を伸ばすポーズParivrtta Parsvakonasana / パリヴリッタ・パールシュバコーナ・アーサナこのページでは、ねじった体側を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

弓のポーズ(ダニュラーサナ)

弓のポーズ(ダニュラーサナ)

弓のポーズDhanurasana / ダニュラーサナ / ダヌル・アーサナこのページでは、弓のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった半月のポーズ(パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ)

ねじった半月のポーズ(パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ)

ねじった半月のポーズParivrtta Ardha Chandrasana / パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナこのページでは、ねじった半月のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

合せきのポーズ・やり方

合せきのポーズ(バッダ・コナーサナ)

合せきのポーズBaddha Konasana / バッダ・コナーサナこのページでは、合せきのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半分の魚の王様のポーズ・やり方

半分の魚の王様のポーズ(アルダ・マツエンドラーサナ)

半分の魚の王様のポーズ(アルダ・マツエンドラーサナ)Arbha Matsyendrasana / アルダ・マツエンドラーサナこのページでは、半分の魚の王様のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ワニのポーズ・やり方

ワニのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)

ワニのポーズJathara Parivartanasana / ジャタラパリヴァルタナーサナこのページでは、ワニのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

上向きの弓のポーズ

上向きの弓のポーズ(ウールドヴァ・ダニュラーサナ)

上向きの弓のポーズUrdhva Dhanurasana / ウールドヴァ・ダニュラーサナこのページでは、上向きの弓のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

舟のポーズ・やり方

舟のポーズ(ナヴァーサナ)

舟のポーズNavasana / ナヴァーサナこのページでは、舟のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ハッピーベイビーのポーズ・やり方

ハッピーベイビーのポーズ(アーナンダ・バーラ・アーサナ)

ハッピーベイビーのポーズAnanda Balasana / アーナンダ・バーラ・アーサナこのページでは、ハッピーベイビーのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ガス抜きのポーズ・やり方

ガス抜きのポーズ(パヴァナ・ムクタ・アーサナ)

ガス抜きのポーズPavana Muktasana / パヴァナ・ムクタ・アーサナこのページでは、ガス抜きのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

壁を使った足を上げるポーズ・やり方

壁を使った足を上げるポーズ(ヴィパリタカラーニ)

壁を使った足を上げるポーズViparita Karani / ヴィパリタカラーニこのページでは、壁を使った足を上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

伸びた三角のポーズ(ウッティタ・トリコナーサナ)

伸びた三角のポーズ(ウッティタ・トリコナーサナ)

伸びた三角のポーズUtthita Trikonasana / ウッティタ・トリコナーサナこのページでは、伸びた三角のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

子犬の伸びのポーズ(ウッターナ・シショーサナ)

子犬の伸びのポーズ(ウッターナ・シショーサナ)

子犬の伸びのポーズUttana Shishosana / ウッターナ・シショーサナこのページでは、子犬の伸びのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった舟のポーズ・やり方

ねじった舟のポーズ(パリヴリッタ・ナヴァーサナ)

ねじった舟のポーズParivrtta Navasana / パリヴリッタ・ナヴァーサナこのページでは、ねじった舟のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む