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ガス抜きのポーズ(パヴァナ・ムクタ・アーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ガス抜きのポーズ・やり方
ガス抜きのポーズ

Pavana Muktasana / パヴァナ・ムクタ・アーサナ

 

このページでは、ガス抜きのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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ガス抜きのポーズの意味は?

ガス抜きのポーズは、整腸作用のあるポーズです。

サンスクリット語で「パヴァナ」は「ガス・空気」、「ムクタ」は「解き放つ」という意味。おならを出しきるようなイメージで。腸に刺激を与える、整腸作用のあるポーズです。

ガス抜きのポーズは何に効果があるの?

ガス抜きのポーズは、腸に刺激を与えるポーズです。後屈のアーサナの後に行うと腰痛緩和に効果的。
  • 腸に刺激を与える
  • 便秘の解消
  • 腰痛の緩和

ガス抜きのポーズ・やり方

ガス抜きのポーズは、両手でひざを抱え込んで息を吐き切るポーズです。

 

ガス抜きのポーズ・やり方
仰向けになり、両手でひざを抱えこみます。

 

ガス抜きのポーズ・やり方
息を吐きながら、両足を付け根の方から胸へ引き寄せ、頭をひざに近づけます。胸から上半身を起こして。目線はおへそを見るように。

 

何度か呼吸を繰り返しましょう。

 

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ガス抜きのポーズのポイント

 

ガス抜きのポーズのポイント
腰を曲げるアーサナを行った後は落ち着くまでゆらゆらと。
腰に大きく反りを入れたり、伸びを入れるアーサナのあとに、負担をやわらげる目的でこのポーズをするのが効果的です。

 

ひざを抱えた状態で、前後左右にゆらゆらと揺れるようにすると、腰がゆっくりとほぐれていくのがわかりますよ。

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