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英雄のポーズ2(ヴィーラバトラ・アーサナ2)

英雄のポーズ2(ヴィーラバドラ・アーサナ2)
英雄のポーズ2

Virabhadrasaba 2 / ヴィーラバドラ・アーサナ2

 

このページでは、英雄のポーズ2の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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英雄のポーズ2の意味は?

英雄のポーズは、シヴァ神の化身ヴィーラバドラをたたえるポーズです。

ヒンドゥー教の三大神シヴァ。シヴァの1本の髪から生まれたとされる英雄がヴィーラバドラです。堂々と構える英雄の姿がポーズと重なりますね。

英雄のポーズ2は何に効果があるの?

英雄のポーズ2は、下半身の強化と便秘の改善に効果があります。
  • 脚をひきしめる
  • ウエストをひきしめる
  • 便秘の改善
  • 腰痛をやわらげる
  • 肩こりを緩和する

英雄のポーズ2・やり方

英雄のポーズ2は体の土台をつくるのに最適なポーズ。どの流派でも取り入れられているベーシックな基本のアーサナです。

 

英雄のポーズ2・やり方
山のポーズで立ちます。

 

英雄のポーズ2・やり方
両足を大きく開きます。右足は真横に、左足は正面よりやや内側になるように。同時に、両手を床と平行になるように肩の高さまで上げましょう。このとき、両手首の下に両足首がくるようにします。

 

英雄のポーズ2・やり方
両手を腰に添えて、左右の腰骨の高さが水平になっているかチェック。おへそを背骨の方にぐっと押すようにしてお腹に力をいれましょう。

 

英雄のポーズ2・やり方
息を吐きながら、右足を曲げます。膝の角度が90度になるように。

 

英雄のポーズ2・やり方
息を吸いながら、両手を床と平行になるように持ち上げます。目線は指先を。腕の右と左で引っ張り合うようにするとさらに効果的です。無理のない範囲で股関節を外側に回すように。この姿勢のまま呼吸を3回行います。反対側も同様に行いましょう。

 

 

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英雄のポーズ2のポイント

 

英雄のポーズ2のポイント
腰骨の高さは水平に!
上体をまっすぐに保ったまま、腰骨の高さが左右同じにすることが大切。上体が傾かないように注意しましょう。

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