体側を伸ばすポーズ(ウッティタ・パールシュバッコナーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

体側を伸ばすポーズ(ウッティタ・パールシュバッコナーサナ)
体側を伸ばすポーズ

Utthita Parsvakonasana / ウッティタ・パールシュヴァッコナーサナ

 

このページでは、体側を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

体側を伸ばすポーズの意味は?

体側を伸ばすポーズは、その名の通り、身体の側面を伸ばすアーサナです。

サンスクリット語では「ウッティタ」は「伸ばす」、「パールシュヴァ」は「側面」、「コナ」は「角」を意味します。上に伸ばした手と、同じ側の足で引っ張り合うようにして身体の側面を伸ばすポーズです。

体側を伸ばすポーズは何に効果があるの?

体側を伸ばすポーズは、便秘と骨盤のゆがみの改善に効果があります。
  • 骨盤のゆがみを整える
  • 太ももの引き締め
  • 便秘の改善

体側を伸ばすポーズ・やり方

体側を伸ばすポーズは、股関節を開き、身体の側面をぐっと引っ張り合って伸ばすのがポイントです。

 

体側を伸ばすポーズ・やり方
まずは、山のポーズで立ちます。
足の親指からかかとまでの側面と、足の小指からかかとまでの側面でしっかりと床を押すようにしましょう。

 

体側を伸ばすポーズ・やり方
両手を腰にあてて、右足は足の付け根から外側へ開くようにします。左足は、正面より少し内側へ向くようにしましょう。上半身は正面を。

 

体側を伸ばすポーズ・やり方
息を吐きながら、右足を踏み込み、右ひざの角度が90度になるまで足を開きます。上体を倒し、重心を右へあずけるようにして、右のひじを太ももにおきましょう。

 

体側を伸ばすポーズ・やり方
息を吸いながら、ゆっくりと右手を天井へ上げます。目線は上げた左手の指先を見ましょう。

 

体側を伸ばすポーズ・やり方
息を吸いながら、右ひざに置いていた右手の指先を床へつきます。(カップハンドでOK)

 

上半身を倒しながら、上げている左腕をぐっと上へ伸ばし、左の足はしっかりと床を押します。目線は左手の指先へ。左手から左足がまっすぐ一直線になるように引っ張り合うと、股関節の開きを感じられるでしょう。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

 

体側を伸ばすポーズのポイント

体側を伸ばすポーズのポイント

上級者は後ろ手で手を組んでみて
余裕があるようなら、床についた手を足の下から手を通し、上げている左手は背中へ回して、右手と左手をつないでみましょう。

 

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