子犬の伸びのポーズ
Uttana Shishosana / ウッターナ・シショーサナ
このページでは、子犬の伸びのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
子犬の伸びのポーズの意味は？
「ウッターナ」は伸びた、「シショーサナ」は子犬の意味のサンスクリット語です。
子犬の伸びのポーズ（ウッターナ・シショーサナ）の、「ウッターナ」は伸びた、「シショーサナ」は子犬の意味を表すサンスクリット語です。子犬が伸びをしている様子を模したポーズと言われています。
子犬の伸びのポーズは何に効果があるの？
子犬の伸びのポーズは、便秘の改善と背中のストレッチに効果があります。
- 便秘の改善
- 背中のストレッチ
- 肩のストレッチ
子犬の伸びのポーズ・やり方
子犬の伸びのポーズは、上半身を床につけ、背骨を心地よく伸ばすストレッチのポーズです。
四つんばいになる
つま先を立てて、四つんばいになります。両手を肩幅に開き、肩の下に腕がくるように調整しましょう。
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両手を前方へつく
両手を片手ずつマットの前の方へつきます。息を吐きながら、お尻の高さを変えないようにしてすこし後ろへ引きます。
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胸を床へつける
両腕を床につけるようにして胸をマットへ。お尻の高く保ったままなので、上半身が床につき、お尻が上がった形になります。
息を吐きながら、背骨に心地よい伸びを感じましょう。この姿勢のまま呼吸を何度か繰り返しましょう。
子犬の伸びのポーズのポイント
背骨が心地よく伸びる位置でキープ
腕の付け根や膝が痛くなる場合は、ポーズを緩めましょう。背骨が心地よく伸びる位置を探して、伸びを。身体がゆるむまでポーズを取ってOKです。
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