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ハッピーベイビーのポーズ(アーナンダ・バーラ・アーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ハッピーベイビーのポーズ・やり方
ハッピーベイビーのポーズ

Ananda Balasana / アーナンダ・バーラ・アーサナ

 

このページでは、ハッピーベイビーのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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ハッピーベイビーのポーズの意味は?

ハッピーベイビーのポーズは、幸福な赤ちゃんの様子を表したポーズです。

サンスクリット語で「アーナンダ」は「幸福」、「バーラ」は「赤ちゃん」という意味。幸せに喜ぶ赤ちゃんを模したポーズです。

ハッピーベイビーのポーズは何に効果があるの?

ハッピーベイビーのポーズは、足のむくみに効果あり。便秘も改善してくれるポーズです。
  • 足全体の引き締め
  • 便秘の解消
  • 腰痛の緩和
  • ウエストを引き締める

ハッピーベイビーのポーズ・やり方

ハッピーベイビーのポーズは、土踏まずを両手でつかんで股関節に刺激を与えるポーズです。

 

ハッピーベイビーのポーズ・やり方
仰向けになり、ひざを立てて座ります。両手は手のひらを床に向けて。

 

ハッピーベイビーのポーズ・やり方
息を吸いながら、左右に足を開き、両方のかかとを両手で持ちます。両膝を胸の方へ寄せましょう。

 

ハッピーベイビーのポーズ・やり方
ひざを上へ持ち上げ、かかとと手のひらで押し合うようにして、ひざをわきの下の方へ近づけます。股関節をぐっと開くイメージで。目線は天井へ。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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ハッピーベイビーのポーズのポイント

 

ハッピーベイビーのポーズ・やり方
お尻はぐりんと持ち上げず、マットへ。
お尻がマットから浮かないように、座骨を床の方へ下げるイメージでマットへ下ろしましょう。背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。

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