ハッピーベイビーのポーズ
Ananda Balasana / アーナンダ・バーラ・アーサナ
このページでは、ハッピーベイビーのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
ハッピーベイビーのポーズの意味は?
ハッピーベイビーのポーズは、幸福な赤ちゃんの様子を表したポーズです。
サンスクリット語で「アーナンダ」は「幸福」、「バーラ」は「赤ちゃん」という意味。幸せに喜ぶ赤ちゃんを模したポーズです。
ハッピーベイビーのポーズは何に効果があるの?
ハッピーベイビーのポーズは、足のむくみに効果あり。便秘も改善してくれるポーズです。
- 足全体の引き締め
- 便秘の解消
- 腰痛の緩和
- ウエストを引き締める
【禁忌】妊娠中、ひざ・腰に故障がある場合(ブランケットを使用する)
ハッピーベイビーのポーズ・やり方
ハッピーベイビーのポーズは、土踏まずを両手でつかんで股関節に刺激を与えるポーズです。
仰向けになり、ひざを立てて座ります。両手は手のひらを床に向けて。
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息を吸いながら、左右に足を開き、両方のかかとを両手で持ちます。両膝を胸の方へ寄せましょう。
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ひざを上へ持ち上げ、かかとと手のひらで押し合うようにして、ひざをわきの下の方へ近づけます。股関節をぐっと開くイメージで。目線は天井へ。
この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
ハッピーベイビーのポーズのポイント
お尻はぐりんと持ち上げず、マットへ。
お尻がマットから浮かないように、座骨を床の方へ下げるイメージでマットへ下ろしましょう。背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。