バッタのポーズ
Salabhasana / シャラバーサナ
このページでは、バッタのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
バッタのポーズの意味は？
シャラバーサナは、サンスクリット語でバッタのポーズという意味。
サンスクリット語で「シャラバ」は「バッタ」を意味します。うつぶせから足を上げて、腕を羽に見立てたポーズはまさにバッタのようです
バッタのポーズは何に効果があるの？
バッタのポーズは、背中とお尻のシェイプアップと、体幹の強化に効果があります。
- 背中をひきしめる
- 太ももをひきしめる
- 体幹の強化
- お尻をひきしめる
【禁忌】椎間板の疾患、妊娠中、首のけが
バッタのポーズ・やり方
バッタのポーズは、うつぶせから足と腕を床から持ち上げて身体を反らすポーズです。
うつぶせになる
うつぶせになり、おでこを床につけます。両手は手のひらをマットに、足は腰幅に開きましょう。
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両手と両足を持ち上げる
息を吸いながら、お尻と太ももの筋肉を引き締め、両足を持ち上げます。両手も上へ上げて、頭と胸を持ち上げましょう。目線は斜め前へ。
腕の付け根を後ろへ引っ張るようにして伸ばします。足が開いていかないように、足首の外側を内側へ引き寄せましょう。お腹にぐっと力を入れて。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
バッタのポーズのポイント
両手を組んでもOK！
両手を後ろ手で組んで、後ろへひっぱるようにすると、より胸の開きを感じられます。余裕があればチャレンジしてみましょう。
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