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バッタのポーズ(シャラバーサナ)のやり方と効果は?

バッタのポーズ(シャラバーサナ)
バッタのポーズ

Salabhasana / シャラバーサナ

 

このページでは、バッタのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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バッタのポーズの意味は?

シャラバーサナは、サンスクリット語でバッタのポーズという意味。

サンスクリット語で「シャラバ」は「バッタ」を意味します。うつぶせから足を上げて、腕を羽に見立てたポーズはまさにバッタのようです

バッタのポーズは何に効果があるの?

バッタのポーズは、背中とお尻のシェイプアップと、体幹の強化に効果があります。
  • 背中をひきしめる
  • 太ももをひきしめる
  • 体幹の強化
  • お尻をひきしめる

バッタのポーズ・やり方

バッタのポーズは、うつぶせから足と腕を床から持ち上げて身体を反らすポーズです。

 

バッタのポーズ・やり方
うつぶせになる
うつぶせになり、おでこを床につけます。両手は手のひらをマットに、足は腰幅に開きましょう。

 

バッタのポーズ・やり方
両手と両足を持ち上げる
息を吸いながら、お尻と太ももの筋肉を引き締め、両足を持ち上げます。両手も上へ上げて、頭と胸を持ち上げましょう。目線は斜め前へ。

 

腕の付け根を後ろへ引っ張るようにして伸ばします。足が開いていかないように、足首の外側を内側へ引き寄せましょう。お腹にぐっと力を入れて。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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バッタのポーズのポイント

 

バッタのポーズのポイント
両手を組んでもOK!
両手を後ろ手で組んで、後ろへひっぱるようにすると、より胸の開きを感じられます。余裕があればチャレンジしてみましょう。

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