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賢人カウンディンニャのポーズII(エーカ・パーダ・カウンディンニャ・アーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット)

賢者カウンディンニャのポーズII
賢者カウンディンニャのポーズII

Eka Pada Kaundinyasana II / エーカ・パーダ・カウンディンニャ・アーサナ

 

このページでは、賢者カウンディンニャのポーズIIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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賢者カウンディンニャのポーズIIの意味は?

「エーカ」は「1」、「パーダ」は「足」という意味

サンスクリット語で「エーカ」は「1」、「パーダ」は「足」という意味で、賢者であるカウンディンニャに捧げるポーズです。

賢者カウンディンニャのポーズIIは何に効果があるの?

賢者カウンディンニャのポーズIIは、体幹を強化し、股関節の柔軟性を高めるポーズです。
  • 体幹強化
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 腕・肩・手首の強化
  • 太ももの裏を強化
  • 内臓機能を高める

賢者カウンディンニャのポーズII・やり方

賢者カウンディンニャのポーズIIは、ねじりを入れて両脚を開脚し、腕で全身を支えます。

 

賢者カウンディンニャのポーズIIのやり方・方法
つま先立ちでしゃがむ
つま先立ちになり、両手を合掌した状態でしゃがみます。

 

賢者カウンディンニャのポーズIIのやり方・方法
横向きの鶴のポーズ

  • 上半身を右にひねる
  • 右ひざの外側に右ひじをあてる
  • 両手を床につく
  • 目線は斜め下前方へ

横向きの鶴のポーズを行います。まず、上半身を右にひねって、右ひざの外側に右ひじをあてます。両手を床につけ、足を浮かせる準備をしましょう。目線は斜め下前方へ。

 

賢者カウンディンニャのポーズIIのやり方・方法
ひじに両ひざをのせる
左ひじの上に、両ひざをのせて足を上に持ち上げます。

 

賢者カウンディンニャのポーズIIのやり方・方法
両ひざを伸ばす
両ひざを伸ばして、バランスを取ります。かかとを押し出すようにしましょう。

 

賢者カウンディンニャのポーズIIのやり方・方法
左足を後ろに引いて開脚

  • 右足はひじの上のまま
  • 左足を後ろに引く
  • かかとを強く押し出す
  • 頭頂からかかとが一直線になるように
  • 背中を伸ばす

右足はひじの上に乗せたまま、左足を後ろに引いて開脚します。両ひざを伸ばして、バランスを取ります。両方のかかとを押し出すようにしましょう。頭頂からかかとが一直線になるように意識して、背中を伸ばします。

 

この姿勢のままキープして、呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

 

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賢者カウンディンニャのポーズIIのポイント

 

賢者カウンディンニャのポーズII(トーラーサナ)のポイント
腰が真横に向くように体幹をひねります
体幹をひねって、腰が真横を向くようにします。両ひざをしっかりと伸ばしましょう。

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