上向きの背面を伸ばすポーズ
Urdhva Mukha Paschimottanasana / ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナーサナ
このページでは、上向きの背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
上向きの背面を伸ばすポーズの意味は？
「ウールドヴァ・ムカ」は「上を向いた」という意味
サンスクリット語で「ウールドヴァ・ムカ」は「上を向いた」という意味で、上を向いた前屈のポーズです。
上向きの背面を伸ばすポーズは何に効果があるの？
上向きの背面を伸ばすポーズは、体幹を強化し、バランス感覚を養うポーズです。
- 体幹強化
- バランス感覚を養う
- 集中力を高める
- 柔軟性を高める
- 内臓機能を高める
上向きの背面を伸ばすポーズ・やり方
上向きの背面を伸ばすポーズは、足を上げておしりでバランスを取ります。
両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。
▼
両手で両足裏を持つ
両ひざを曲げて、両足の裏（土踏まず）を外側から両手で持ちます。
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足を持ち上げる
両足を持ったまま、ひざを伸ばして両足を持ち上げます。上半身と足がV字になるように、お尻でバランスをとりましょう。しっかりと背筋を伸ばします。
目線は正面を。
この姿勢のままキープして、呼吸を３回繰り返しましょう。
上向きの背面を伸ばすポーズのポイント
上級者はさらに引き寄せる
太ももをさらに引き寄せると、柔軟性がさらに高まります。背筋をのばし、ひざ裏もぴんと伸ばすように意識しましょう。肩を下げます。
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