ハトのポーズ
Kapotasana /カポーターサナ
このページでは、ハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
ハトのポーズの意味は？
「カポータ」は「ハト」という意味
サンスクリット語で「カポータ」は「ハト」という意味で、ハトが胸元をふくらませた姿を模したポーズです。
ハトのポーズは何に効果があるの？
ハトのポーズは、体幹を強化し、背中の柔軟性を高めるポーズです。
- 体幹強化
- 背中の柔軟性を高める
- 肩こりの緩和
- 身体の前面のストレッチ
ハトのポーズ・やり方
ハトのポーズは、ねじりを入れて両脚を開脚し、腕で全身を支えます。
ひざ立ちになる
ひざを肩幅より少し広げ、マットの上にひざ立ちになります。足の甲でマットを押します。
▼
上体を大きく反らす
- 胸を引き上げる
- 太ももを前へ押し出すように
- 尾骨を下げる
- 上体を大きく後ろへ反らせる
- 両手を床につける
胸を天井へ引き上げるようにし、太ももを内側に回旋させるようにして前へ押し出します。尾骨を下げて、そのまま上体を後ろへ大きく反らせましょう。目線は後ろへ。両手を床につけます。
▼
ひじに床へ下ろす
- さらに後ろへ反らす
- ひじと額を床につける
- 手でかかとを持つ
- 尾骨を引き下げる
- 太ももは前へ押し出す
さらに後ろへ反らせて、ひじと額を床につけます。手でかかとをつかめるようなら、つかみましょう。
尾骨を床の方へ引き下げるようにし、太ももはひざが開きすぎないようにさらに前へ押し出すようにします。
この姿勢のままキープして、呼吸を３回繰り返しましょう。
ハトのポーズのポイント
尾骨を引き下げるように
尾骨を引き下げるようにして、腰に負担がかからないように注意します。上級者向けのため、無理のない範囲で行いましょう。
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