">

ドルフィンプランクポーズのやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ドルフィンプランクポーズ
ドルフィンプランクポーズ

Makara Adho Mukha Svanasana / マカラ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ

 

このページでは、ドルフィンプランクポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

ドルフィンプランクポーズの意味は?

両手両足を棒のように、身体は板のようにまっすぐに一直線にキープする。

サンスクリット語で「マカラ」は「海竜」と呼ばれる伝説の生き物。神話の中で出てくる神の乗り物で、水の象徴とされています。「アド ムカ」は「顔を下に向ける」、「シュバーナ」は「犬」という意味。英語でドルフィン=イルカと訳されるのも、そのような意味からといわれています。

ドルフィンプランクポーズは何に効果があるの?

ドルフィンプランクポーズは、強い体幹強化のポーズ。プランクポーズの上級者向け。
  • 体幹強化
  • お腹の引き締め
  • 姿勢を整える

ドルフィンプランクポーズ・やり方

ドルフィンプランクポーズは、腕や足ではなく、体幹で身体を支えるイメージで。

 

ドルフィンプランクポーズのやり方・方法
よつんばいになり、肩の下に腕がくるように肩幅に広げ、両手の指を組み合わせます。つまさきは立てる。

 

ドルフィンプランクポーズのやり方・方法
片足ずつ後ろに伸ばします。

 

ドルフィンプランクポーズのやり方・方法
頭頂からかかとまでを一直線にキープ。お腹を引き上げ、お尻が下がったり、上がりすぎないように気を付けて、ぐっとお尻に力をいれましょう。つま先でしっかり床をふみ、かかとを押し出すようにして。目線は斜め前。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

スポンサードリンク

ドルフィンプランクポーズ(プランクポーズ)のポイント

 

ドルフィンプランクポーズのポイント
体幹に力を入れると、腕が楽になります。
腕や足だけで身体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなります。腹筋や背筋、お尻の筋肉にぐっと力を入れて身体を支えるようにすると、腕にそれほど力がかからないですよ。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

椅子のポーズ(ウトカタ・アーサナ)

椅子のポーズUtkatasana / ウトカターサナこのページでは、椅子のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半分の前屈のポーズ(アルダ・ウッタナーサナ)

半分の前屈のポーズ(アルダ・ウッタナーサナ)

半分の前屈のポーズAldba Uttanasana / アルダ・ウッタナーサナこのページでは、半分の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

三日月のポーズAnjaneyasana / アンジャネーヤ・アーサナこのページでは、三日月のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

テーブルトップ(アルダ・プールヴォッタナーサナ)

テーブルトップ(アルダ・プールヴォッタナーサナ)

テーブルトップArdha Purvottanasana / アルダ・プールヴォッタナーサナこのページでは、テーブルトップの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

上向きの板のポーズ(プールヴォッタナーサナ)

上向きの板のポーズ(プールヴォッタナーサナ)

上向きの板のポーズPurvottanasana /プールヴォッタナーサナこのページでは、上向きの板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

下向き犬のポーズ(ダウンドッグ)

下向き犬のポーズ(ダウンドッグ)

下向き犬のポーズAdho Mukha Svanasana / アド・ムカ・シュヴァナーサナ / ダウンドッグこのページでは、下向き犬のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

一本足の下向き犬のポーズ

一本足の下向き犬のポーズ(エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ)

一本足の下向き犬のポーズEka Pada Adho Mukha Svanasana / エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナこのページでは、一本足の下向き犬のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

板のポーズ(プランクポーズ)

板のポーズ(プランクポーズ)

板のポーズプランクポーズこのページでは、板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ドルフィンプランクポーズ

ドルフィンプランクポーズ

ドルフィンプランクポーズMakara Adho Mukha Svanasana / マカラ・アド・ムカ・シュヴァナーサナこのページでは、ドルフィンプランクポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

四肢を支える杖のポーズ

四肢を支える杖のポーズ

四肢を支える杖のポーズChaturanga Dandasana / チャトゥラーンガ・ダンダ・アーサナこのページでは、四肢を支える杖のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

天秤のポーズ(トーラーサナ)

天秤のポーズ(トーラーサナ)

天秤のポーズTolasana / トーラーサナこのページでは、天秤のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む