板のポーズ（プランクポーズ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

板のポーズ

プランクポーズ

このページでは、板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

プランクは「板」という意味。身体は板のようにまっすぐに。

４本の両手両足は棒のように伸ばして身体を支え、頭頂からかかとまでを板のように一直線にキープして身体を支えるポーズです。

板のポーズは、強い体幹強化のポーズ。腹筋・背筋だけでなく全身の筋肉を使うため、筋トレにもってこいのアーサナです。

• 体幹強化
• 腕の引き締め
• お腹の引き締め
• 姿勢を整える

板のポーズは、腕や足ではなく、体幹で身体を支えるイメージで。

よつんばいになり、両手は肩幅に。手のひらの指は開きます。肩の下に腕がくるようにしてつま先を立てましょう。

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片足ずつ後ろに伸ばします。

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頭頂からかかとまでを一直線にキープ。お尻が下がったり、上がりすぎないように気を付けて、ぐっとお尻に力をいれましょう。つま先でしっかり床をふみ、かかとを押し出すようにして。目線は斜め前。

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頭頂とかかとで引っ張り合うようにして、この状態をキープしたまま、呼吸を３回繰り返しましょう。

体幹に力を入れると、腕が楽になります。
腕や足だけで身体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなります。腹筋や背筋、お尻の筋肉にぐっと力を入れて身体を支えるようにすると、腕にそれほど力がかかってこないのを実感できるでしょう。