天秤のポーズ（トーラーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

天秤のポーズ

Tolasana / トーラーサナ

このページでは、天秤のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

天秤のポーズは、左右の腕で動く天秤ばかりを模したポーズ。

サンスクリット語で「トーラ」は「天秤ばかり」という意味。両腕を使いながら、天秤のようにバランスをとるポーズです。

天秤のポーズは、強い体幹強化のポーズ。

• 体幹強化
• 手首・腕の筋力アップ

【禁忌】手首・肩のけが、生理中、妊娠中、閉経の体調不良、高血圧

天秤のポーズは、腕の力だけで持ち上げずに、脚の力も使って。

まずは、安楽座で座ります。
左右の座骨を床につけて座り、すねの真ん中あたりで左右が合わさるようにして足を寄せ合います。背筋はまっすぐに伸ばしましょう。

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上からみた図。

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ここからが天秤のポーズです。
両腰の隣にブロックを置き、その上に手をのせます。

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息を吸いながら、両手でブロックを押し、お尻を床から浮かせます。両足を胸の方に引き寄せるとやりやすいですよ。
目線は正面を。
この姿勢のままキープして、呼吸を３回繰り返しましょう。

両膝を胸に近づけるようなイメージで。

腕の力で持ち上げようとすると難しいので、足の力も利用しましょう。両足を胸に近づけるようにすると、バランスの感覚がつかみやすいですよ。