プレイヤーズツイスト
このページでは、プレイヤーズツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
プレイヤーズツイストは何に効果があるの？
プレイヤーズツイストは、下半身の強化と内臓機能の働きを高める効果があります。
- 内臓の働きを高める
- 下半身の強化
- 呼吸機能の改善
【禁忌】椎間板の疾患、仙腸関節tのトラブル、骨粗しょう症、生理中、妊娠中
プレイヤーズツイスト・やり方
プレイヤーズツイストは、体側を伸ばしながら胸の前で手のひらを合掌し、腰からねじりを入れましょう。
両足の裏でしっかりと立つ
足の指を開き、しっかりと床を押すようにして立ちます。親指の付け根と、小指からかかとにかけての外側のラインに力が入るように意識します。
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両手を腰にそえる
両手を腰にあてます。
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左ひざを立てる
左足を一歩踏み込み、９０度になるようにして左ひざを立てます。
右足は後ろに下げ、足の親指で床を押すようにしましょう。
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右手を天井へ
息を吸いながら、右手を天井へ上げます。
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右手は、遠くを通りながら床へ
息を吐きながら、上げた右手を、背筋は伸ばしたまま遠くを通るようにしてゆっくりとねじり、上体を倒します。そのまま右手は、左足の外側の床へつきましょう（カップハンドでOK）。
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両手を胸の前で合掌
息を吸いながら、両手を胸の前で合掌します。手と胸の間は握りこぶし一つ分あけましょう。背筋を伸ばします。右ひじを左ひざにかけるようにするとバランスがとりやすいですよ。
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右ひざを伸ばし、頭と足で引っ張り合うように
息を吐きながら、右ひざを床から上げ、かかとを押し出すようにして右足を伸ばします。頭頂とかかとで引っ張り合うようにしながら、お腹に力を入れて身体を支えましょう。難しい場合は、右ひじで左ひざを押さえるようにすると、骨盤が安定します。
肩の力はできるだけ抜いて、目線は天井へ。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
プレイヤーズツイストのポイント
右ひざはついたままでもOK
下半身の足の力が必要なポーズなので、難しい場合は右ひざをついたまま、目線を天井へ。腰からねじりをいれるように意識しましょう。
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