" />

縄のポーズ(パーシャ・アーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

縄のポーズ
縄のポーズ

Pasasana /パーシャ・アーサナ

 

このページでは、縄のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

縄のポーズの意味は?

「パーシャ」は「縄」の意味。

サンスクリット語で「パーシャ」は「縄、いましめ」の意味で、両腕を身体を縛るようなアーサナです。

縄のポーズは何に効果があるの?

縄のポーズは、股関節の柔軟と内臓機能の働きを高める効果があります。
  • 内臓の働きを高める
  • 婦人科系の不調の緩和
  • 姿勢を整える
  • 肩まわりと胸のストレッチ

縄のポーズ・やり方

縄のポーズは、しゃがんだ状態から上半身をねじるアーサナです。

 

縄のポーズ・やり方
しゃがんで両ひざをかかえる
両足をそろえてしゃがみます。両腕で両ひざをかかえましょう。かかとは床へつきます。

 

縄のポーズ・やり方
両手を左側の床へつく
上体を左側へひねり、両手を左側の床へつきます。

 

縄のポーズ・やり方
右腕を背中へ回す
両ひざの外側から、右腕を背中へ回します。

 

縄のポーズ・やり方
左腕も背中へ回す
左の肩を後ろに引くようにしてさらに上体をひねり、左腕も背中に回します。

 

縄のポーズ・やり方
右手で左手首を持つ
背中に回した右手で左手首を持ちます。

 

縄のポーズ・やり方
肩を引く
肩を引いて、胸を開きましょう。目線は斜め上の天井へ。腹部がかたくなりやすいポーズなので、意識して腹筋を緩めます。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

 

スポンサードリンク

 

縄のポーズのポイント

 

縄のポーズ・ポイント
背中が曲がったり、かかとが浮かないように
難易度が高く、背中が曲がりやすいため、頭頂から尾骨までがまっすぐ一直線になるように意識しましょう。腰を痛めている人は注意して。何度も呼吸を繰り返して、すこしずつ柔軟性を高めていきましょう。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

支えのある肩立ちのポーズ

支えのある肩立ちのポーズ(サーランバ・サルヴァンガーサナ)

支えのある肩立ちのポーズSalamba Sarvangasana / サーランバ・サルヴァンガーサナこのページでは、支えのある肩立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズ(サーランバ・ブジャンガーサナ)

スフィンクスのポーズSalamba Bhujangasana / サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、スフィンクスのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズ(パリヴリッタ・ウトカターサナ)

ねじった椅子のポーズSalamba Bhujangasana / サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、ねじった椅子のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

花輪のポーズ

花輪のポーズ(マーラーサナ)

花輪のポーズMalasana / マーラーサナこのページでは、花輪のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

頭立ちのポーズ

頭立ちのポーズ(サーランバ・シルシャーサナ)

頭立ちのポーズSalamba Sirsasana / サーランバ・シルシャーサナこのページでは、頭立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

プレイヤーズツイスト

プレイヤーズツイスト

プレイヤーズツイストこのページでは、プレイヤーズツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

親指をつかむ前屈のポーズ

親指をつかむ前屈のポーズ(パダングシュターサナ)

親指をつかむ前屈のポーズPadangusthasana / パダングシュターサナこのページでは、親指をつかむ前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

手の上にのる前屈のポーズ

手の上にのる前屈のポーズ(パダハスターサナ)

手の上にのる前屈のポーズPadahastasana / パダハスターサナこのページでは、手の上にのる前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

手の上にのる前屈のポーズ

天地開脚のポーズ(ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ)

天地開脚のポーズUrdhva Prasarita Ekapadasana / (ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ)このページでは、天地開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

三肢の背面を伸ばすポーズ

三肢の背面を伸ばすポーズ

三肢の背面を伸ばすポーズTrianga Mukhaikapada Paschimottanasana / (トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パッシモッタナーサナ)このページでは、三肢の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

サギのポーズ

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)

サギのポーズKraunchasana / (クラウンチャーサナ)このページでは、サギのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

カエルのポーズ

カエルのポーズ(マンドゥーカーサナ/ベーカーサナ)

カエルのポーズMandukasana/Bhekasana / マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

胎児のポーズ

胎児のポーズ(ピンダーサナ)

胎児のポーズPindasana / ピンダーサナこのページでは、胎児のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

カエルのポーズ

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズこのページでは、針の糸通しのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

カエルのポーズ

賢者マリーチのポーズIII(マリーチ・アーサナIII)

賢者マリーチのポーズ IIIこのページでは、賢者マリーチのポーズ IIIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者マリーチのポーズIV

賢者マリーチのポーズIV(マリーチ・アーサナIV)

賢者マリーチのポーズ IVこのページでは、賢者マリーチのポーズ IVの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

縄のポーズ

縄のポーズ(パーシャ・アーサナ)

縄のポーズPasasana /パーシャ・アーサナこのページでは、縄のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半分のカエルのポーズ

半分のカエルのポーズ(アルダ・ベーカーサナ)

半分のカエルのポーズArdha Bhekasana / アルダ・ベーカーサナこのページでは、半分のカエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

上向きの蓮華座

上向きの蓮華座(ウールドヴァ・パドマ・アーサナ)

上向きの蓮華座Urdhva Padmasana / ウールドヴァ・パドマーサナこのページでは、上向きの蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む