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スフィンクスのポーズ(サーランバ・ブジャンガーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

スフィンクスのポーズ
スフィンクスのポーズ

Salamba Bhujangasana / サーランバ・ブジャンガーサナ

 

このページでは、スフィンクスのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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スフィンクスのポーズの意味は?

「サーランバ」は「支えられた」、「ブジャンガ」は「大蛇」の意味。

サンスクリット語で「サーランバ」は「支えられた」、「ブジャンガ」は「大蛇」の意味で、コブラのポーズを腕で支えるアーサナです。

スフィンクスのポーズは何に効果があるの?

スフィンクスのポーズは、内臓の働きをよくする効果があります。
  • 内臓の働きを高める
  • 背中の引き締め
  • 疲労回復
  • ストレスの緩和

スフィンクスのポーズ・やり方

スフィンクスのポーズは、うつぶせから上体を反らせましょう。

 

スフィンクスのポーズ・やり方
うつぶせになる
床へうつぶせになります。おでこを床につけて、手のひらは身体のそばで床向きにします。足は腰幅に開きましょう。

 

スフィンクスのポーズ・やり方
ひじをつき、上体を起こす
肩の下に腕がくるようにしてひじをつき、ひじから手のひらは床につきます。

 

息を吸いながら、腕の力と足の付け根で上体を起こします。この時、腰が反りすぎないように気を付けて。鎖骨を広げるようにして首を長くしましょう。あごを引き、目線は正面を。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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スフィンクスのポーズのポイント

 

スフィンクスのポーズ・ポイント
足の全体で床を押すようにするとGOOD
足全体で床を押すようにして上体を持ち上げましょう。小指の付け根からかかとは床に近づけるようにして、足の親指でもしっかりとマットを押します。お腹が床に近づくので内臓への刺激が高まります。

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