半分のカエルのポーズ（アルダ・ベーカーサナ） | 初ヨガ！ダイエット

半分のカエルのポーズ

Ardha Bhekasana / アルダ・ベーカーサナ

このページでは、半分のカエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「アルダ」は「半分」、「ベーカ」は「カエル」という意味。

サンスクリット語で「アルダ」は「半分」、「ベーカ」は「カエル」の意味です。ポーズがカエルの姿に似ていることから名づけられたと言われています。

半分のカエルのポーズは、内臓の働きを高め、扁平足を改善する効果があります。

• 内臓の働きを高める
• 扁平足の改善
• 足首の強化

半分のカエルのポーズは、うつぶせになり、j片手を床についた状態で上半身を持ち上げます。

うつぶせになる
マットの上へうつぶせになります。両手を合わせてあごをのせましょう。足は腰幅に開きます。

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左ひざを曲げて押す
左ひざを曲げ、左手で左の足の甲を持ちます。息を吐きながら、足の甲をマットの方へ押しましょう。

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上半身を持ち上げる
息を吸いながら、右手は床につけたまま、足の付け根から動きを入れるように上半身を軽く上へ持ち上げ、目線は斜め前方へ。骨盤は床と平行になるように調整しましょう。足の甲にそえた手で、もう一度マットの方へ押しましょう。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。

太ももの前面を伸ばしましょう
折り曲げた足裏をお尻に近づけるようにして太ももの前面を伸ばします。伸びが心地よく感じるまで何度も呼吸してストレッチしましょう。