">

支えのある肩立ちのポーズ(サーランバ・サルヴァンガーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット)

支えのある肩立ちのポーズ
支えのある肩立ちのポーズ

Salamba Sarvangasana / サーランバ・サルヴァンガーサナ

 

このページでは、支えのある肩立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

支えのある肩立ちのポーズの意味は?

「サーランバ」は「支えられた」、「アンガ」は「身体」の意味。

サンスクリット語で「サーランバ」は「支えられた」、「サルヴァ」は「すべて」、「アンガ」は「身体」の意味で、肩で身体全体を支えるポーズです。

支えのある肩立ちのポーズは何に効果があるの?

支えのある肩立ちのポーズは、逆転のアーサナで、内臓の働きを高める効果あり。
  • 内臓の働きを高める
  • 消化機能を高める
  • お腹・太ももを引き締める
  • 背骨の強化

支えのある肩立ちのポーズ・やり方

支えのある肩立ちのポーズは、肩で身体全体を支え全身の血の巡りを感じましょう。

 

支えのある肩立ちのポーズ・やり方
仰向けでひざを立てる
仰向けになり、ひざを立てます。両手は手のひらを床に向けましょう。
首のくびれの位置に合わせてブランケットをひくとポーズが取りやすくなります。

 

支えのある肩立ちのポーズ・やり方
両足を頭の向こう側へ
お尻を持ち上げ、両手を腰にそえて支えます。そのまま、両足を合わせた状態で、両足を頭の向こう側へゆっくりと下ろします。つま先が床につくようにしましょう。

 

支えのある肩立ちのポーズ・やり方
右足を天井へ
息を吸いながら、右足を天井へ向かって伸ばします。

 

支えのある肩立ちのポーズ・やり方
両足を天井へ
息を吸いながら、左足も天井へ向かって伸ばし、両足をそろえます。かかとから肩までがまっすぐ一直線になるように意識して、足を伸ばします。目線はおへそへ。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

スポンサードリンク

 

支えのある肩立ちのポーズのポイント

 

支えのある肩立ちのポーズ・ポイント
うまくバランスが取れない場合は片足からチャレンジ
両足を上げると安定しない場合は、片足を床について、片足だけを上に上げたポーズからチャレンジしましょう。左右両方の足を順番に3呼吸キープしましょう。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

支えのある肩立ちのポーズ

支えのある肩立ちのポーズ(サーランバ・サルヴァンガーサナ)

支えのある肩立ちのポーズSalamba Sarvangasana / サーランバ・サルヴァンガーサナこのページでは、支えのある肩立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズ(サーランバ・ブジャンガーサナ)

スフィンクスのポーズSalamba Bhujangasana / サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、スフィンクスのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズ(パリヴリッタ・ウトカターサナ)

ねじった椅子のポーズSalamba Bhujangasana / サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、ねじった椅子のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

花輪のポーズ

花輪のポーズ(マーラーサナ)

花輪のポーズMalasana / マーラーサナこのページでは、花輪のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

頭立ちのポーズ

頭立ちのポーズ(サーランバ・シルシャーサナ)

頭立ちのポーズSalamba Sirsasana / サーランバ・シルシャーサナこのページでは、頭立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

プレイヤーズツイスト

プレイヤーズツイスト

プレイヤーズツイストこのページでは、プレイヤーズツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

親指をつかむ前屈のポーズ

親指をつかむ前屈のポーズ(パダングシュターサナ)

親指をつかむ前屈のポーズPadangusthasana / パダングシュターサナこのページでは、親指をつかむ前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

手の上にのる前屈のポーズ

手の上にのる前屈のポーズ(パダハスターサナ)

手の上にのる前屈のポーズPadahastasana / パダハスターサナこのページでは、手の上にのる前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

手の上にのる前屈のポーズ

天地開脚のポーズ(ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ)

天地開脚のポーズUrdhva Prasarita Ekapadasana / (ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ)このページでは、天地開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

正座

正座(ヴィジュラーサナ)

正座Vajrasana / (ヴァジュラーサナ)このページでは、正座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

三肢の背面を伸ばすポーズ

三肢の背面を伸ばすポーズ

三肢の背面を伸ばすポーズTrianga Mukhaikapada Paschimottanasana / (トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パッシモッタナーサナ)このページでは、三肢の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

サギのポーズ

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)

サギのポーズKraunchasana / (クラウンチャーサナ)このページでは、サギのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

カエルのポーズ

カエルのポーズ(マンドゥーカーサナ/ベーカーサナ)

カエルのポーズMandukasana/Bhekasana / マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む