天地開脚のポーズ（ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

天地開脚のポーズ

Urdhva Prasarita Ekapadasana / （ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ）

このページでは、天地開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ウールドヴァ」は「上に」、「エカパダーサナ」は「一本足」の意味。

サンスクリット語で「ウールドヴァ」は「上に」、「プラサリータ」は「伸びた」、「エカパダーサナ」は「一本の足」という意味で、一本の足を上へ向かって高く持ち上げる立位のアーサナです。

天地開脚のポーズは、内臓の働きを高め、下半身を強化する効果があります。

• 内臓の働きを高める
• 下半身の強化

【禁忌】腰のトラブル、ひざのトラブル、足首に痛みがある場合

天地開脚のポーズは、片足を上へ高く持ち上げます。

両足の裏でしっかりと立つ
足の指を開き、しっかりと床を押すようにして立ちます。親指の付け根と、小指からかかとにかけての外側のラインに力が入るように意識します。

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前屈する
息を吐きながら、頭頂が遠くを通るようにして上体を倒します。
両手は足の外側へつきましょう。

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右足に重心を移動
右足に重心をのせ、左足を少し上げます。肩が左右水平になっているか意識しましょう。

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左足を上げる
息を吸いながら、足の付け根から動きを入れるようにして、左足を上へ持ち上げます。左足の太ももの裏を天井へ向けましょう。
腰骨は左右水平になるように意識して。

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左足をさらに高く上げる
息を吐きながら、さらに上半身を倒し、左足を高く天井へ上げます。手で床を押して、背中を足の方へ持ち上げるように意識しましょう。
ひざが横を向いてしまわないように注意して。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

足は上がるところまででOK
上級者向けのポーズです。無理をせず、足はあがるところまででOKです。