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手の上にのる前屈のポーズ(パダハスターサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

手の上にのる前屈のポーズ
手の上にのる前屈のポーズ

Padahastasana / パダハスターサナ

 

このページでは、手の上にのる前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

手の上にのる前屈のポーズの意味は?

「パダ」は「足」、「ハスタ」は「手」の意味。

サンスクリット語で「パダ」は「足」、「ハスタ」は「手」という意味で、手の上に足をのせる立位のポーズです。

手の上にのる前屈のポーズは何に効果があるの?

手の上にのる前屈のポーズは、内臓の働きを高め、腰痛の緩和効果があります。
  • 内臓の働きを高める
  • 腰痛の緩和

手の上にのる前屈のポーズ・やり方

手の上にのる前屈のポーズは、前屈し、両手で足の裏を引き上げるようにします。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
両足の裏でしっかりと立つ
足の指を開き、しっかりと床を押すようにして立ちます。親指の付け根と、小指からかかとにかけての外側のラインに力が入るように意識します。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
両手を腰にそえる
両手を腰にあてます。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
背筋を伸ばす
息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
上体を前へ倒す
息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前へ倒します。足の付け根から動きが入るように意識しましょう。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
手を足の下に差し入れる
さらに上半身を倒し、足のつま先の方から、手を足の下に差し入れます。
息を吸いながら、上半身を少し起こしましょう。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
手と足の詳しい図
可能なら、手の甲まで足の下に敷きこんでしまってもOKです。

 

手の上にのる前屈のポーズ・やり方
さらに前屈する
息を吸いながら、さらに深く前屈します。目線は後方へ。
足で手のひらをしっかりと踏み、両手で足の裏を引き上げるようにイメージしましょう。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。

 

 

手の上にのる前屈のポーズのポイント

 

手の上にのる前屈のポーズ・ポイント
上級者はかかとの方から手を差し入れてみて
かかとの方から手を差し入れると、前屈がさらに深くなります。背筋や腰の伸びがより感じられますよ。

 

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