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賢者マリーチのポーズIII(マリーチ・アーサナIII) | 初ヨガ!ダイエット

賢者マリーチのポーズ III
賢者マリーチのポーズ III

 

このページでは、賢者マリーチのポーズ IIIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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賢者マリーチのポーズ IIIの意味は?

マリーチ・アーサナは、7人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。

マリーチは7人の賢者のうちの一人。創造の神ブラフマーの息子でもあるマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。

賢者マリーチのポーズ IIIは何に効果があるの?

賢者マリーチのポーズ III は、内臓機能を高め、肋骨周りの柔軟性を高める効果があります。

 

  • 内臓の働きを高める
  • 肋骨周りの柔軟性を高める
  • 背骨を整える

賢者マリーチのポーズ III・やり方

賢者マリーチのポーズ IIIは、片ひざを立てて上体をひねり、胸を開きます。

 

賢者マリーチのポーズ III・やり方
両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

 

賢者マリーチのポーズ III・やり方
左ひざを立てる
左足を曲げ、左のひざを立てます。左のかかとは座骨の方へしっかりとひきましょう。

 

賢者マリーチのポーズ III・やり方
上体をひねり、右手を上げる
左腕をすこし後ろに引き、右腕は真上へ引き上げます。背筋を伸ばしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ III・やり方
腕を後ろ手で組む
右腕を左ひざの外側にかけながら、背中の方へ回します。左手も背中へ回し、右手で左手首を持ちましょう。ぐっと上体をひねって両肩を後ろに引き、胸を開きます。

 

この状態のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

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賢者マリーチのポーズ IIIのポイント

 

賢者マリーチのポーズ III・ポイント
腕を深くひざにかけましょう
うでを背中へ回す際、深くひざにかけるようにすると、より胸が開いて効果が高まります。

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