賢者マリーチのポーズIII（マリーチ・アーサナIII） | 初ヨガ！ダイエット

賢者マリーチのポーズ III

このページでは、賢者マリーチのポーズ IIIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

マリーチ・アーサナは、７人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。

マリーチは７人の賢者のうちの一人。創造の神ブラフマーの息子でもあるマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。

賢者マリーチのポーズ III は、内臓機能を高め、肋骨周りの柔軟性を高める効果があります。

• 内臓の働きを高める
• 肋骨周りの柔軟性を高める
• 背骨を整える

賢者マリーチのポーズ IIIは、片ひざを立てて上体をひねり、胸を開きます。

両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

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左ひざを立てる
左足を曲げ、左のひざを立てます。左のかかとは座骨の方へしっかりとひきましょう。

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上体をひねり、右手を上げる
左腕をすこし後ろに引き、右腕は真上へ引き上げます。背筋を伸ばしましょう。

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腕を後ろ手で組む
右腕を左ひざの外側にかけながら、背中の方へ回します。左手も背中へ回し、右手で左手首を持ちましょう。ぐっと上体をひねって両肩を後ろに引き、胸を開きます。

この状態のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

腕を深くひざにかけましょう
うでを背中へ回す際、深くひざにかけるようにすると、より胸が開いて効果が高まります。