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賢者マリーチのポーズIV(マリーチ・アーサナIV) | 初ヨガ!ダイエット

賢者マリーチのポーズ IV
賢者マリーチのポーズ IV

 

このページでは、賢者マリーチのポーズ IVの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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賢者マリーチのポーズ IVの意味は?

マリーチ・アーサナは、7人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。

マリーチは7人の賢者のうちの一人。創造の神ブラフマーの息子でもあるマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。

賢者マリーチのポーズ IVは何に効果があるの?

賢者マリーチのポーズ IV は、内臓機能を高め、肋骨周りの柔軟性を高める効果があります。

 

  • 内臓の働きを高める
  • 肋骨周りの柔軟性を高める
  • 背骨を整える

賢者マリーチのポーズ IV・やり方

賢者マリーチのポーズ IVは、片ひざを立てて上体をひねり、胸を開きます。

 

賢者マリーチのポーズ IV・やり方
両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

 

賢者マリーチのポーズ IV・やり方
左足を右足の付け根に寄せる
左足を開き、右足の付け根に乗せます。左足のかかとがおへその方向を向くようにしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ IV・やり方
横から見た図
息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ IV・やり方
上体をひねり、腕を後ろ手で組む
上体を右側へひねります。右ひざの外側から左腕を背中側へ回し、左手で右手首を持ちます。

 

賢者マリーチのポーズ IV・やり方
両肩をひき、胸を開く
さらに上体をひねり、両肩を後ろへ引いて胸を開きましょう。背筋を伸ばします。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

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賢者マリーチのポーズ IVのポイント

 

賢者マリーチのポーズ IV・ポイント
肩甲骨を寄せるように
肩甲骨を寄せるようにして両腕を引くと、さらに胸が開いて柔軟性が高まります。

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