賢者マリーチのポーズ IV
このページでは、賢者マリーチのポーズ IVの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
賢者マリーチのポーズ IVの意味は？
マリーチ・アーサナは、７人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。
マリーチは７人の賢者のうちの一人。創造の神ブラフマーの息子でもあるマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。
賢者マリーチのポーズ IVは何に効果があるの？
賢者マリーチのポーズ IV は、内臓機能を高め、肋骨周りの柔軟性を高める効果があります。
- 内臓の働きを高める
- 肋骨周りの柔軟性を高める
- 背骨を整える
賢者マリーチのポーズ IV・やり方
賢者マリーチのポーズ IVは、片ひざを立てて上体をひねり、胸を開きます。
両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。
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左足を右足の付け根に寄せる
左足を開き、右足の付け根に乗せます。左足のかかとがおへその方向を向くようにしましょう。
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横から見た図
息を吸いながら、背筋を伸ばしましょう。
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上体をひねり、腕を後ろ手で組む
上体を右側へひねります。右ひざの外側から左腕を背中側へ回し、左手で右手首を持ちます。
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両肩をひき、胸を開く
さらに上体をひねり、両肩を後ろへ引いて胸を開きましょう。背筋を伸ばします。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
賢者マリーチのポーズ IVのポイント
肩甲骨を寄せるように
肩甲骨を寄せるようにして両腕を引くと、さらに胸が開いて柔軟性が高まります。
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