頭立ちのポーズ（サーランバ・シルシャーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

頭立ちのポーズ

Salamba Sirsasana / サーランバ・シルシャーサナ

このページでは、頭立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「サーランバ」は「支える」、「シールシャ」は「頭」の意味。

サンスクリット語で「サーランバ」は「支える」、「シールシャ」は「頭」という意味で、頭と両腕で身体を支える倒立のアーサナです。

頭立ちのポーズは、内臓の働きを高め、姿勢をよくする効果があります。

難しいポーズですが、「アーサナの王」と称されるほど、身体への恩恵がすばらしいポーズです。安定してキープできるように習得を目指しましょう。

• 内臓の働きを高める
• バランス感覚を養う
• 姿勢を整える
• 集中力を高める

【禁忌】高血圧、緑内障、網膜剥離、鼻炎、骨粗しょう症、首のけが

頭立ちのポーズは、頭と両腕で身体を支えます。

壁に向かってよつんばいになる
壁のそばによつんばいになります。足はこち幅に開いて、つま先を立てましょう。

▼

両手の指を組む
両手の指を組み、肩の下にひじがくるようにします。わきは締めましょう。この腕と腕の間にこれから頭を入れるので、その空間をつくります。

▼

両ひざを伸ばし、頭頂を床へ
両手を組み合わせたところに頭を入れて、頭頂を床につきます。組んだ手で頭を包み込むイメージで。両膝を伸ばしましょう。

▼

お尻を壁にあずける
片足で床をけり、お尻を壁にあずけます。勢いはつけなくてOK。両方の足の裏も壁につけましょう。

▼

足を伸ばす
息を吸いながら、お尻を壁にあずけたまま、ゆっくりと足を伸ばします。
安定してきたら、軽く壁をけって、頭と両腕で身体を支えるように倒立しましょう。背骨は胸に引き寄せるようにして、目線は正面を。前腕を立てて、手の小指とひじで床を押すように。
両ひざはそろえて、頭頂から足先までを一直線に伸ばしましょう。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。

お尻を壁につけたままでもOK
とても難しいポーズなので、バランスがとりにくい場合は、お尻を壁につけたままでもOK。この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。慣れてきたら徐々に練習してみましょう。