賢者のねじりのポーズC
Marichyasana / マリーチアーサナ
このページでは、賢者のねじりのポーズCの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
賢者のねじりのポーズCの意味は？
「マリーチ」は賢者マリーチから名づけられた。
7人の賢者の一人と呼ばれるマリーチから名づけられたアーサナです。
賢者のねじりのポーズCは何に効果があるの？
賢者のねじりのポーズCは、内臓の働きを高め、姿勢を整える効果があります。
- 姿勢を整える
- 内臓の働きを高める
- 気持ちをすっきりさせる
【禁忌】ひざのトラブル、背中のけが、妊娠中、生理中
賢者のねじりのポーズC・やり方
賢者のねじりのポーズCは、上半身をねじり、肩を開きます。
両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。
▼
左ひざを持つ
左ひざを曲げ、両手で引き寄せます。背筋を伸ばしましょう。
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上半身をねじる
息を吸いながら、曲げたひざを右腕でかかえ、上半身を左へねじります。
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目線をうしろへ
息を吐きながら、さらに上半身をねじり、目線は後ろへ。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
賢者のねじりのポーズCのポイント
腰からねじりをいれましょう
顔だけを後ろへ向けてしまいがちですが、腰からねじりをいれるのがポイント。かかえた右手を内側において、ひざとひじで押し合うようにするとさらに伸びを感じられますよ。
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