仰向けの両手を強く上に上げるポーズ
Supta Urdhva Hastasana / スプタ・ウールドヴァ・ハスターサナ
このページでは、仰向けの両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
仰向けの両手を強く上に上げるポーズの意味は？
「スプタ」は「横たわる」、「ウールドヴァ」は「上げる」の意味。
サンスクリット語で、「スプタ」は「横たわる」、「ウールドヴァ」は「上げる」、「ハスタ」は「手」という意味で、そのまま、横たわって両手を上げるポーズです。
仰向けの両手を強く上に上げるポーズは何に効果があるの？
仰向けの両手を強く上に上げるポーズは、姿勢を整える効果があります。
- 姿勢を整える
- 全身のバランスを整える
- 肩こりの緩和
【禁忌】腰のトラブル、肩のトラブル
仰向けの両手を強く上に上げるポーズ・やり方
仰向けの両手を強く上に上げるポーズは、仰向けになり、両手を上に上げます。
マットに仰向けになる
マットに仰向けになります。
両足は、かかとを押し出すようにし、足裏全体で壁を押すような気持ちで、つま先を上へ向けて伸ばしましょう。
両手は身体の横に添えます。あごを軽く引き、目線は天井へ。
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両手を上げる
息を吸いながら、両手が遠くを通るようにして頭の上へ上げます。
耳と肩を遠ざけ、肩の力は抜きましょう。肩甲骨を腰の方へ下げるイメージで。
伸ばした足は、かかとを押し出し、足裏全体で壁を押すようなイメージで伸ばします。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
仰向けの両手を強く上に上げるポーズのポイント
反り腰になりすぎないように
左右の腰骨を床と水平になるように調整します。両手を上げたとき、反り腰になりすぎないように注意しましょう。
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