" />

賢者のねじりのポーズA(マリーチアーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

賢者のねじりのポーズA
賢者のねじりのポーズA

Marichyasana / マリーチアーサナ

 

このページでは、賢者のねじりのポーズAの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

賢者のねじりのポーズAの意味は?

「マリーチ」は賢者マリーチから名づけられた。

創造の神ブラフマーの息子、マリーチから名づけられたアーサナです。7人の賢者の一人と言われています。

賢者のねじりのポーズAは何に効果があるの?

賢者のねじりのポーズAは、内臓の働きを高め、姿勢を整える効果があります。
  • 姿勢を整える
  • 内臓の働きを高める
  • 気持ちをすっきりさせる

賢者のねじりのポーズA・やり方

賢者のねじりのポーズAは、肩甲骨をよせることで上半身を伸ばします。

 

賢者のねじりのポーズA・やり方
両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。

 

賢者のねじりのポーズA・やり方
左ひざを持つ
左ひざを曲げ、両手で引き寄せます。背筋を伸ばしましょう。

 

賢者のねじりのポーズA・やり方
左腕を外側から背中へ回す
左肩の後ろに左ひざがくるようにし、そのまま左腕を足の外側から背中へ回します。

 

賢者のねじりのポーズA・やり方
右手を背中へ、両手をつなぐ
息を吸いながら、右手を背中へ回し、両手をつないで胸を開きます。
伸ばしている足のかかとは前へ押し出すようにして、太ももの裏側でマットを押しましょう。
曲げている足のお尻が浮いてきやすいので、意識して床へ押すようにすると骨盤が安定します。

 

賢者のねじりのポーズA・やり方
上体を倒す
息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらその姿勢のまま上体を前へ倒します。
伸ばしている足のかかとは前へ押し出すようにして、曲げている足の足裏・お尻は床へ押すようにしましょう。つないだ手の両ひじは天井へ向け、肩を引き上げるようにします。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

 

賢者のねじりのポーズAのポイント

 

賢者のねじりのポーズA・ポイント
背筋が曲がらないように注意して
上半身を前へ倒すときは、頭から前屈するのではなく、お腹を太ももへ近づけるイメージで姿勢は伸ばしたまま、前へ倒しましょう。

 

関連のあるおすすめポーズ

橋のポーズ

橋のポーズ(セツ・バンダーサナ)

橋のポーズSetu Bandhasana / セツ・バンダーサナこのページでは、橋のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった安楽座

ねじった安楽座(パリヴリッタ・スカーサナ)

ねじった安楽座Parivrtta Sukhasana / パリヴリッタ・スカーサナこのページでは、ねじった安楽座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズA

賢者のねじりのポーズA(マリーチアーサナ)

賢者のねじりのポーズAMarichyasana / マリーチアーサナこのページでは、賢者のねじりのポーズAの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズA

賢者のねじりのポーズC(マリーチアーサナ)

賢者のねじりのポーズCMarichyasana / マリーチアーサナこのページでは、賢者のねじりのポーズCの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズ

仰向けの山のポーズ(スプタ・タダーサナ)

仰向けの山のポーズSupta Tadasana / スプタ・タダーサナこのページでは、仰向けの山のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ(スプタ・ウールドヴァ・ハスターサナ)

仰向けの両手を強く上に上げるポーズSupta Urdhva Hastasana / スプタ・ウールドヴァ・ハスターサナこのページでは、仰向けの両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)

コブラのポーズBhujangasana / ブジャンガーサナこのページでは、コブラのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ラクダのポーズ

ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)

ラクダのポーズUstrasana / ウシュトラーサナこのページでは、ラクダのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む