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ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ラクダのポーズ
ラクダのポーズ

Ustrasana / ウシュトラーサナ

 

このページでは、ラクダのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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ラクダのポーズの意味は?

「ウシュトラ」は「ラクダ」の意味。

サンスクリット語で、「ウシュトラ」は「ラクダ」という意味で、ラクダのコブのように胸をつきあげるところからできたポーズです。

ラクダのポーズは何に効果があるの?

ラクダのポーズは、姿勢を整える効果があります。
  • 姿勢を整える
  • 内臓の働きを高める
  • 背中の柔軟性を高める
  • 自律神経のバランスを整える

ラクダのポーズ・やり方

ラクダのポーズは、うつぶせから上半身を反らせるポーズです。

 

ラクダのポーズ・やり方
ひざ立ちになる
マットにひざ立ちになり、足の甲を床につけます。足の幅はこぶし一つ分あけましょう。両手を腰に添えます。

 

ラクダのポーズ・やり方
右手を上げる
息を吸いながら、右手を上へ上げます。

 

ラクダのポーズ・やり方
右手を後ろへ回す
息を吐きながら、右手を後ろへ回します。

 

ラクダのポーズ・やり方
右手を右かかとにそえる
右手を右足のかかとにそえます。腰に力が入ると痛みが出やすいポーズです。重心を前へ置くようにして、お尻を引くのではなく、胸を天井へ向けるようにしましょう。

 

ラクダのポーズ・やり方
左手を左かかとにそえる
左手を左足のかかとにそえます。腰からひざが、床と垂直になるように意識しましょう。

 

ラクダのポーズ・やり方
頭をそらせる
息を吸いながら、頭を反らせます。
ひざの上のラインに骨盤がくるように、お尻を前へ押し出すようにしましょう。骨盤は床と垂直になるようにします。

 

二の腕は外側へ回すようにして胸を開きましょう。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。

 

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ラクダのポーズのポイント

 

ラクダのポーズ・ポイント
無理に体を反らせない!
かかとを無理やり持とうとすると、反り腰になりすぎてしまいます。太ももを前へ押すようにして、骨盤からひざが床に対して垂直になるように意識しましょう。

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