コブラのポーズ
Bhujangasana / ブジャンガーサナ
このページでは、コブラのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
コブラのポーズの意味は?
「ブジャンガ」は「蛇」の意味。
サンスクリット語で、「ブジャンガ」は「蛇」という意味で、そのまま、コブラの姿を模したポーズです。
コブラのポーズは何に効果があるの?
コブラのポーズは、姿勢を整える効果があります。
- 姿勢を整える
- 疲労回復
- ストレスの緩和
- ぜんそくの緩和
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コブラのポーズ・やり方
コブラのポーズは、うつぶせから上半身を反らせるポーズです。
マットにうつぶせになる
マットにうつぶせになります。
足は腰幅に開き、足の甲をつきましょう。両手を合わせておでこを置きます。
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両手を胸の横へ置く
両脇を締め、両手を胸の横に置きます。おでこはマットにつけましょう。
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上半身を起こす
息を吸いながら、手で軽く床を押して上半身を起こします。胸は天井へ向けましょう。一呼吸します。
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両ひじを伸ばす
息を吸いながら、両ひじを伸ばして、さらに上半身を起こします。太ももの付け根から動きが入るように意識しましょう。胸は天井へ突き出すように。目線は斜め上の天井へ。
手で床を押し、耳と肩を遠ざけるようにします。太ももの付け根から、足の甲までの足の表面でマットを押すようにします。
この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
コブラのポーズのポイント
反り腰になりすぎないように
腕の力で無理やり身体を起こすと、反り腰になりすぎてしまいます。あごが上がりすぎない程度に、お腹の力で身体を支えるイメージで。