仰向けの山のポーズ
Supta Tadasana / スプタ・タダーサナ
このページでは、仰向けの山のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
仰向けの山のポーズの意味は?
「スプタ」は「横たわる」の意味。
サンスクリット語で、「スプタ」は「横たわる」という意味です。立位のポーズである山のポーズを、横たわった状態で行います。
仰向けの山のポーズは何に効果があるの?
仰向けの山のポーズは、姿勢を整える効果があります。
- 姿勢を整える
- 全身のバランスを整える
【禁忌】腰のトラブル
仰向けの山のポーズ・やり方
仰向けの山のポーズは、正しい姿勢でマットに横たわるポーズです。
マットに仰向けになる
マットに仰向けになります。
両足は、かかとを押し出すようにし、足裏全体で壁を押すような気持ちで、つま先を上へ向けて伸ばしましょう。
両手は身体の横に添えます。
▼
二の腕の外側をマットの方へ
あごを軽く引き、目線は天井へ。
二の腕の外側をマットの方へ下げます。
この姿勢のまま自然な呼吸を何度か繰り返しましょう。
仰向けの山のポーズのポイント
腰の下に手が入りますか?
左右の腰骨を床と水平になるように調整します。腰の下に手のひらが入る程度の隙間があいているとベストです。