" />

ねじった安楽座(パリヴリッタ・スカーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

ねじった安楽座
ねじった安楽座

Parivrtta Sukhasana / パリヴリッタ・スカーサナ

 

このページでは、ねじった安楽座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

ねじった安楽座の意味は?

「パリヴリッタ」は「回転している」、「スカー」は「安楽」という意味です。

サンスクリット語で「パリヴリッタ」は「回転している」、「スカー」は「安楽」という意味で、安楽座のポーズに回転をくわえた座位のアーサナです。

ねじった安楽座は何に効果があるの?

ねじった安楽座は、姿勢を整え、ウエストを引き締めるポーズです。

ウエストから上半身を左右にねじることで、引き締め効果のあるアーサナです。

 

  • 姿勢を整える
  • ウエストの引き締め
  • 気持ちをすっきりさせる

ねじった安楽座・やり方

ねじった安楽座は、安楽座のポーズから、ウエストにねじりをいれます。

 

ねじった安楽座・やり方
安楽座で座る
左右の座骨を床へ立てるようにしてお尻をマットへ下ろします。左右の両足のすね同士が合わさるようにして、足を寄せます。
背筋は伸ばして、両手を軽く床につきましょう。

 

ねじった安楽座・やり方
両腕を上げる
息を吸いながら、両腕を天井へ向かって上げます。

 

ねじった安楽座・やり方
左手を右ひざにのせる
左手を右ひざにのせ、胸を引き上げるようにして姿勢を整えます。

 

ねじった安楽座・やり方
上半身をねじる
息を吐きながら、ゆっくりと後方を見るようにして、ウエストから上半身をねじります。

 

ねじった安楽座・やり方
腰は正面を向いたまま、片側のお尻が浮いてしまわないように気を付けましょう。
仙骨を下腹部に引き寄せるようにすると効果的です。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

 

 

ねじった安楽座のポイント

 

ねじった安楽座のポイント
ねじりがポイント
後方を見ることが大事なのではなく、ウエストからねじりが入ることに意識を向けて。目線の高さは変えないように気を付けましょう。

 

関連のあるおすすめポーズ

橋のポーズ

橋のポーズ(セツ・バンダーサナ)

橋のポーズSetu Bandhasana / セツ・バンダーサナこのページでは、橋のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ねじった安楽座

ねじった安楽座(パリヴリッタ・スカーサナ)

ねじった安楽座Parivrtta Sukhasana / パリヴリッタ・スカーサナこのページでは、ねじった安楽座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズA

賢者のねじりのポーズA(マリーチアーサナ)

賢者のねじりのポーズAMarichyasana / マリーチアーサナこのページでは、賢者のねじりのポーズAの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズA

賢者のねじりのポーズC(マリーチアーサナ)

賢者のねじりのポーズCMarichyasana / マリーチアーサナこのページでは、賢者のねじりのポーズCの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者のねじりのポーズ

仰向けの山のポーズ(スプタ・タダーサナ)

仰向けの山のポーズSupta Tadasana / スプタ・タダーサナこのページでは、仰向けの山のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ(スプタ・ウールドヴァ・ハスターサナ)

仰向けの両手を強く上に上げるポーズSupta Urdhva Hastasana / スプタ・ウールドヴァ・ハスターサナこのページでは、仰向けの両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの両手を強く上に上げるポーズ

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)

コブラのポーズBhujangasana / ブジャンガーサナこのページでは、コブラのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ラクダのポーズ

ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)

ラクダのポーズUstrasana / ウシュトラーサナこのページでは、ラクダのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む