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両手を強く上に上げるポーズ(ウールドヴァ ハスターサナ)

両手を強く上に上げるポーズ(ウールドヴァ・ ハスターサナ)
両手を強く上に上げるポーズ

Urdhva Hastasana / ウールドヴァ・ ハスターサナ

 

このページでは、両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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両手を強く上に上げるポーズの意味は?

ウールドヴァは「上」「高い」という意味。

ウールドヴァは「上」「高い」。ハスタは「手」の意味です。

両手を強く上に上げるポーズは何に効果があるの?

両手を強く上に上げるポーズは、山のポーズから両手を強く上にあげるポーズです。姿勢や骨盤のゆがみを整えてくれます。
  • 背骨・骨盤のゆがみを整える
  • 二の腕のひきしめ
  • 姿勢を整える
  • メンタルを整える

両手を強く上に上げるポーズ・やり方

両手を強く上に上げるポーズは腰が反らないように、正しい姿勢で腕を上げるシンプルなポーズです。

 

両手を強く上に上げるポーズ・やり方
足を腰幅に開いて、山のポーズ
足の裏全体に体重をかけるようにして立つ。背筋はまっすぐ伸ばし、肩と腕の力を抜く。
左右の腰骨の高さが水平になるように鏡を見て。

 

両手を強く上に上げるポーズ・やり方
息を吸って、手のひらが遠くを通るようにして横から両手を上へ上げる。
目線は天井。または、正面。

 

両手を強く上に上げるポーズ・やり方
手の小指を内側から後ろの壁に向けるように回し、両手を上げた姿勢のまま、呼吸を3回行います。

 

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両手を強く上に上げるポーズのポイント

 

両手を強く上に上げるポーズ・やり方
腰が反らないようにするのがポイント。
両腕を上げると腰が反りやすくなるため気を付けて。肩に力が入らないようにしましょう。腕がしんどい時は頭上で合掌しても構いません。

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