両手を強く上に上げるポーズ（ウールドヴァ ハスターサナ）

両手を強く上に上げるポーズ

Urdhva Hastasana / ウールドヴァ・ ハスターサナ

このページでは、両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

ウールドヴァは「上」「高い」という意味。

ウールドヴァは「上」「高い」。ハスタは「手」の意味です。

両手を強く上に上げるポーズは、山のポーズから両手を強く上にあげるポーズです。姿勢や骨盤のゆがみを整えてくれます。

• 背骨・骨盤のゆがみを整える
• 二の腕のひきしめ
• 姿勢を整える
• メンタルを整える

【禁忌】なし

両手を強く上に上げるポーズは腰が反らないように、正しい姿勢で腕を上げるシンプルなポーズです。

足を腰幅に開いて、山のポーズ。
足の裏全体に体重をかけるようにして立つ。背筋はまっすぐ伸ばし、肩と腕の力を抜く。
左右の腰骨の高さが水平になるように鏡を見て。

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息を吸って、手のひらが遠くを通るようにして横から両手を上へ上げる。
目線は天井。または、正面。

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手の小指を内側から後ろの壁に向けるように回し、両手を上げた姿勢のまま、呼吸を３回行います。

腰が反らないようにするのがポイント。
両腕を上げると腰が反りやすくなるため気を付けて。肩に力が入らないようにしましょう。腕がしんどい時は頭上で合掌しても構いません。