" />

山のポーズ(タダーサナ)

山のポーズ(タダーサナ)
山のポーズ

Tadasana / タダーサナ

 

このページでは、山のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

山のポーズの意味は?

タダーサナの「タダ」は山という意味。

サマスティティとも呼ばれ、「サマ」は直立、「スティティ」は不動の姿勢という意味です。シンプルなポーズですが、ヨガの基本となる一番難しいポーズとも言われています。

山のポーズは何に効果があるの?

山のポーズは、不動の山のように真っすぐに立つポーズです。前後左右の傾きに気を付けて立つため、普段の姿勢の矯正や骨盤のゆがみに効果的です。
  • 姿勢を整える
  • 大幹を強化する
  • 骨盤のゆがみを整える
  • バランス感覚を養う

山のポーズ・やり方

山のポーズは腰が反らないようにし、不動の山のようにまっすぐに立つシンプルなポーズです。

 

山のポーズ・やり方
足の裏全体に体重をかけるようにして立つ。背筋はまっすぐ伸ばし、肩と腕の力を抜く。
重心はかかと寄りに。左右の腰骨の高さが水平になるように鏡を見て。

 

山のポーズ・やり方
お腹に力を入れ、おへそを押し込むようにして、お尻とおへそでお互いに押し合うようにする。
目線は正面を向き、あごをひきましょう。
この姿勢のまま、自然な呼吸を何回か行います。

 

スポンサードリンク

 

山のポーズのポイント

 

山のポーズのポイント
山のポーズは大地の上にそびえる山のように、足の裏でしっかりと立つのがポイントです。
足の指をしっかりと開き、親指のある内側のラインと小指がある外側のラインの付け根でしっかりと床を押しましょう。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

山のポーズ(タダーサナ)

山のポーズ(タダーサナ)

山のポーズTadasana / タダーサナこのページでは、山のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

両手を強く上に上げるポーズ(ウールドヴァ・ ハスターサナ)

魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

両手を強く上に上げるポーズUrdhva Hastasana / ウールドヴァ・ ハスターサナこのページでは、両手を強く上に上げるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ハイランジ

ハイランジ

ハイランジ High Lunge / タダーサナこのページでは、ハイランジの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

横向きの足上げポーズ(ウールドヴァ・ ハスターサナ)

横向きの足上げポーズ(アナンターサナ)

横向きの足上げポーズAnantasana / アナンターサナこのページでは、横向きの足上げポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

キャットストレッチ

キャットストレッチ

キャットストレッチCat stretchこのページでは、キャットストレッチの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

足を高く伸ばすポーズ

足を高く伸ばすポーズ

足を高く伸ばすポーズUrdhva Prasarita Padasana / ウールドヴァ プラサリータ パダーサナこのページでは、足を高く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

仰向けの合せきのポーズ

仰向けの合せきのポーズ(スプタ・バッダ・コナーサナ)

仰向けの合せきのポーズSupta Baddha Konasana / スプタ・バッダ・コナーサナこのページでは、仰向けの合せきのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む