キャットストレッチのやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

キャットストレッチ

Cat stretch

このページでは、キャットストレッチの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

猫が伸びをする姿を模したストレッチポーズ。

キャットストレッチは、その名の通り、猫が伸びをする様子を模したポーズです。手足を伸ばしたり、背中をぐっと伸ばす気ままな猫。他にも猫の様子によく似たポーズがヨガのアーサナではたくさんあります。

キャットストレッチは、骨盤のゆがみを整え、体幹を強化するポーズです。

• 骨盤・背骨のゆがみを整える
• 冷えの改善
• 集中力を高める

【禁忌】ひざのけが、腰または首が弱い場合

キャットストレッチは、腕と足でバランスを取って体幹を鍛えます。

よつんばいになる
肩の下に腕を、腰の下にひざがくるよう、よつんばいになります。

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左足は後ろに、右手は前へ
左足は後ろに伸ばしてつま先で床をふみます。右手は前へ差し出し、床と平行になるようにキープ。

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左足を上げ、手足で引っぱり合うように
息を吸いながら、左足を床と平行になるまで持ち上げます。かかとは後ろへ押し出すように。右手と左足で引っ張り合うようにして伸ばします。目線は斜め前へ。

左足のお尻が落ちてしまわないように、お腹に力を入れ、体幹で身体を持ち上げるようにしましょう。

この姿勢のまま、呼吸を３回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

腕を上げるだけでもOK。
足を上げるのが難しい場合は、２コマめの腕を上げて、反対側の足を伸ばした状態でもOK。このときも、体幹を意識して、お尻が上がりすぎたり、落ちないように注意しましょう。