猫のポーズ（キャットアンドカウ・マールジャーラーサナ） | 初ヨガ！ダイエット

猫のポーズ

Marjariasana / マールジャーラーサナ

このページでは、猫のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「マールジャーラ」は「猫」という意味。

サンスクリット語で「マールジャーラ」は「猫」という意味です。背中を反る方を牛のポーズと呼ぶため、「キャットアンドカウ」とも呼ばれます。

猫のポーズは、腰痛の緩和と便秘に効果のあるポーズです。

• 腰痛の緩和
• 便秘の解消
• 肩こりを解消する
• 背筋を整える

猫のポーズは、肩甲骨を伸ばすように背中を丸めます。

四つんばいになる
つま先を立てて、四つんばいになります。両手を肩幅に開き、肩の下に腕がくるように調整しましょう。
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背中を反らせる
息を吸いながら、背中を反らせます。視線は斜め上を見るようにしましょう。首がつまりすぎないように、首の後ろにボールを置くような気持ちで、肩を後ろに引き、首筋を長く保ちます。

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背中を丸める
息を吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めましょう。お腹を真上に持ち上げるようにします。尾骨は床の方へ引き下げます。

この姿勢のまま呼吸を３〜５回繰り返しましょう。

肩甲骨を伸ばすようにするとベスト
肩甲骨を伸ばすように、お腹といっしょに背中の上部も持ち上げるようにすると、より伸びを感じられます。