八肢のポーズ（アシュターンガ・ダンダ・ア−サナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

八肢のポーズ

Astanga Dandasana / アシュタンガ・ダンダーサナ

このページでは、八肢のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「アシュタ」は「八」、「アンガ」は「部分」の意味です。

サンスクリット語で「アシュタ」は「八」、「アンガ」は「部分」、「ダンダ」は「杖」を意味します。額、胸、左右の手、左右のひざ、左右のつま先の8点で、杖のように身体を支えるポーズです。

八肢のポーズは、二の腕の引き締めに効果のあるポーズです。

• 二の腕の引き締め
• 背中の強化
• 気持ちの安定

八肢のポーズは、杖のように両腕で身体を支えます。

四つんばいになる
つま先を立てて、四つんばいになります。両手を肩幅に開き、肩の下に腕がくるように調整しましょう。

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おでこをマットにつける
ひじを体側に引き寄せるようにして曲げ、お尻の高さはそのまま、上半身を下げます。おでこをマットにつけましょう。座骨をひきあげます。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。

あごをつけてもOK
おでこをつけずに、あごをつけるのもOK。首の前側を伸ばしましょう。