横向きの板のポーズ（ヴァシスターサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

横向き板のポーズ

Vasisthasana / ヴァシスターサナ

このページでは、横向き板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ヴァシスタ」は賢者の名前です。

「ヴァシスタ」は人の名前で、賢者ヴァシスタから名付けられました。板のポーズを横に向いたアレンジのアーサナです。

横向き板のポーズは、二の腕の引き締めと腕の強化に効果のあるポーズです。

• 二の腕の引き締め
• 腕の強化
• ウエストの引き締め
• 集中力を高める
• 冷えの改善

【禁忌】手首のトラブル

横向き板のポーズは、片手で身体を支え、頭頂からつま先でバランスをとります。

よつんばいになる

• 肩の下に腕
• つま先を立てる

肩の下に腕がくるよう、よつんばいになります。つま先を立てましょう。

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身体を一直線に

• ひざを伸ばす
• かかとから頭まで一直線に
• お腹に力を入れる
• 太ももを引き上げる
• 両手と両つま先で支える

ひざを伸ばして、両手とつま先で身体を支えます。お尻が落ちやすいので、お腹に力をいれ、太ももを引き上げて、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。手は肩の真下にくるようにします。

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身体を横に向ける

• 身体を横に向ける
• 左手を腰に
• お尻が落ちないように

右手を床についたまま、身体を横に向けます。左手は腰にあてます。お尻が落ちてしまいやすいため、お尻と太ももを上げるように意識します。

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左手を上へ

• 左手を天井へ
• 開いた両腕は、床と天井に向かって一直線に引っ張り合う
• 頭頂とかかとも引っ張り合う
• 足裏で床を押すように
• 骨盤を引き上げる

息を吸いながら、左手を天井に向かって上げ、右手は床を押すようにして、両手を一直線に引っ張り合うようにします。頭頂からかかとも一直線になるように意識して、頭と足で引っ張り合います。かかとは床を押すようにしましょう。骨盤は下がりやすいので引き上げます。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

両足をそろえなくてもOK
両足をそろえるのが難しい場合は、足を前後についてバランスをとってもOKです。