東側を強く伸ばすポーズ（プールヴォッターナーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

東側を強く伸ばすポーズ

Purvottanasana / プールヴォッターナーサナ

このページでは、東側を強く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「プールヴァ」は「東」、「ウッターナ」は「強く伸ばす」の意味です。

サンスクリット語で「プールヴァ」は「東」、「ウッターナ」は「強く伸ばす」を意味します。ヨガは伝統的に日が登る東側を向いて行うことから、このポーズが名付けられました。

東側を強く伸ばすポーズは、二の腕の引き締めと腕の強化に効果のあるポーズです。

• 二の腕の引き締め
• 腕の強化
• 体幹の強化
• 肩こりの緩和

東側を強く伸ばすポーズは、腕と足裏で身体を支えます。

両足を前に伸ばして座る

• 両足を前に伸ばす
• 手はおしりから一つ分空けて床に
• 手の指先は足の方へ向ける
• 上体を軽く後ろに倒す

両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。手の指先は足先の方へ向けて、おしりから手のひら一つ分くらい空けます。上体を軽く後ろに倒しましょう。

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腰を持ち上げる

• 腰を持ち上げる
• 胸を真上に引き上げる
• 太ももはしっかり合わせる
• 足の付け根を天井へ持ち上げるように
• 目線は後ろへ、首の前側を伸ばす

両方の太ももを合わせたまま、足の付け根を天井へ持ち上げるようにして持ち上げます。腰は胸の方へ引き上げるようにしましょう。胸を真上へ引き上げるように。目線は後ろへ向け、首の前側を伸ばすようにします。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。

太ももをしっかりつける
両足の太ももが離れないように、しっかりと合わせましょう。