マタニティヨガ | 初ヨガ!ダイエット

マタニティヨガってなに?

心と身体のリラックスを目的とした妊産婦向けのヨガ

 

マタニティヨガは、妊産婦向けのヨガです。呼吸法や簡単なポーズを通して、体力をつけ、心の状態を安定させることを目的としています。分娩時の痛みのコントロールにも繋がるとされています。

 

 

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マタニティヨガの危険性は?

妊娠中のヨガも、研究結果では◎

 

2012年のアメリカで行われた調査によると、妊婦がヨガを行なった結果、胎児に悪影響はなく、妊婦の体質が改善されたという研究結果が発表されました。

 

ヨガブロックと椅子でサポートしながら、適度なペースで動くレベルのヨガは、妊娠中の女性が運動やストレスを解消する良い方法であると述べられています。
ヨガの様々な姿勢を行なっても、心拍数、血中酸素濃度、子宮収縮などに気になる変化は見られず、胎児の心拍数も正常範囲内に止まったとのこと。何よりもストレスレベルを下げるのに役立ちます。
しかし、くれぐれも医師との相談の上、インストラクターの指導のもと行うことを推奨しています。

 

参考:HealthDay - Gentle Yoga Safe in Late Pregnancy, Small Study Suggests

 

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マタニティヨガはいつから始められるの?

妊娠がある程度安定してくる16週目以降が目安

 

マタニティヨガは、妊娠がある程度安定してくる13週目から、もしくは安定期に入った15〜16週目ごろから始められるスタジオがほとんどです。早めにスタートすることで、腰痛の予防にもなるでしょう。

 

出産直前でも実践して大丈夫と言われていますが、必ず検診を受けている先生に相談した上で始めるようにしましょう。

 

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マタニティヨガのポイントと考え方

ヨガの呼吸はお産の呼吸に通ずる

マタニティヨガは呼吸を重視したヨガです。ストレッチポーズも行いますが、呼吸法を学ぶことで、陣痛の痛みを自らコントロールできるようになり、お産に大きく役立ちます。呼吸法と瞑想によってリラックス効果が得られるのも特徴です。

 

安産のために筋肉と骨格を整える

妊娠・出産では身体が大きく変化します。ポーズを通して筋肉を強化したり、ほぐすことで、妊娠中に起こりやすい肩こりや腰痛、足のむくみを解消します。産後のためのボディメイクにも役立ちますね。

 

不安定になりがちな心を穏やかに保つ

身体を気持ちよく動かすことで、筋肉がほぐれ、リラックス効果が得られます。不安になりがちな妊娠中の心の安定にゆっくりとした運動と、呼吸法、瞑想が役に立つとされています。

 

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マタニティヨガのおすすめ書籍

DVD付きで人気の入門本

マタニティヨガは、ふつうのヨガよりもハードなポーズが少なく、妊娠中でもOKなアーサナがていねいに解説されています。はじめての方に人気の一冊です。

 

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