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横たわった英雄のポーズのやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

横たわった英雄のポーズ
横たわった英雄のポーズ

Supta Virasana / スプタ・ヴィラーサナ

 

このページでは、横たわった英雄のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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横たわった英雄のポーズの意味は?

「スプタ」は「横たわる」、「ヴィラ」は「英雄」の意味です。

サンスクリット語で「スプタ」は「横たわる」、「ヴィラ」は「英雄」の意味で、割座とも呼ばれる座位のポーズ「英雄座」から仰向けに寝そべったポーズです。

横たわった英雄のポーズは何に効果があるの?

横たわった英雄のポーズは、お尻の引き締めと、姿勢を整える効果のあるポーズです。
  • お尻の引き締め
  • 姿勢を整える
  • 内臓の働きを高める
  • 全身の疲労を回復する

横たわった英雄のポーズ・やり方

横たわった英雄のポーズは、割座から仰向けに身体を倒すアーサナです。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
ひざ立ちになり、腰に手をあてる
肩幅ほどに足を開き、マットにひざ立ちになります。腰に手を当て、上体をたおします。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
頭を床につき、ふくらはぎを外側に開く
頭を床につき、ふくらはぎの肉を外側に開きます。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
ゆっくりと腰を下ろす
息を吐きながら、ゆっくりと腰をおろし、足の間にお尻をおきます。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
上体をおこす
息を吸いながら、上体をおこし、背筋を伸ばします。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
左右のがしっかりとマットにつくように
左右の座骨はしっかりとマットにつくようにします。頭頂がひっぱられるようにして、背筋を伸ばします。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
仰向けに身体をたおす
息を吸いながら、両手を後ろにつき、ゆっくりと身体を仰向けにたおします。

 

横たわった英雄のポーズ・やり方
仰向けで深呼吸
両手の平を天井に向けて、身体のそばにおき、目線は天井へ。
腰が浮きやすいので、反り腰にならないように、お腹と背中をつけるようにします。足の外側と足の甲でマットを押すようにしましょう。
できるだけ全身の力を抜きます。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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横たわった英雄のポーズのポイント

 

横たわった英雄のポーズのポイント
反り腰にならないように注意して
腰が浮きやすいので、横たわったときに強い伸びを感じる場合は、上体の下にブランケットをひくなどして調整しましょう。肩は左右に広げ、床につけるようにします。
何度も呼吸を繰り返して、全身の力を抜き、リラックスするのがポイントです。

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