賢者のバランスポーズ
Eka Pada Galavasana / エーカ・パーダ・ガラヴァーサナ
このページでは、賢者のバランスポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
賢者のバランスポーズの意味は？
「エカ」は「１」、「パダ」は「足」という意味です。
サンスクリット語で「エカ」は「１」、「パダ」は「足」という意味です。「ガラヴァ」は賢人の名前からこのポーズの名がつけられたと言われています。
賢者のバランスポーズは何に効果があるの？
賢者のバランスポーズは、お尻の引き締めと、集中力を高めるのに効果のあるポーズです。
- お尻の引き締め
- 二の腕の引き締め
- 集中力を高める
- 気持ちを前向きにする
【禁忌】手首・肩のけが、生理中、妊娠中、閉経の体調不良、高血圧
賢者のバランスポーズ・やり方
賢者のバランスポーズは、片足を二の腕にのせ、全身のバランスをとる難易度の高いポーズです。
マットにしっかりと立ちます
足の裏でマットを感じながら、しっかりと立ちます。
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腰に手をそえ、右足を左ひざに
腰に手をそえて、右足を左ひざの上にのせます。
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お尻を後ろに引きながら上体をたおす
息を吐きながら、お尻を後ろにひくようにして、足の付け根から上体をたおします。
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床に手をつく
そのまま上体をたおし、床に手をつきましょう。ひざの上に乗せた右すねは、床に対して平行にし、腕と足の間に通します。
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からだの重心を両腕へうつす
息を吸いながら、右すねを両腕にのせるようにして上体を近づけ、すこしずつ体重を両腕へのせていきます。左足を床から何度も離して試しながら、バランスのとれるポイントを見つけましょう。
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左足を伸ばす
バランスがとれたら、息を吐きながら、左足を後ろへ伸ばします。かかとで後ろの壁をけるようなイメージで。右足は、二の腕と押し合うようにしましょう。
手で床を、肩、二の腕、ひじを床と平行にします。
目線は斜め前へ。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
賢者のバランスポーズのポイント
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